中醫師表示，若發現1天超過8次，或睡覺時起床超過1次就是頻尿；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕你會不會每隔1、2個小時，就想要跑1次廁所，或半夜需要起床尿尿好幾次，進而影響睡眠品質？中醫師詹景琦表示，若發現1天超過8次，或睡覺時起床超過1次就是頻尿，因此，建議熱敷下腹部丹田、服用縮泉丸茶飲、勤練半橋式運動、加強膀胱和骨盆的肌肉，都能保護腎氣，改善尿失禁。

詹景琦在臉書專頁「詹景琦 中醫師」發文指出，認為，尿液的形成，和調節身體水份的3個臟腑有關，也就是「脾、肺、腎」，其中最重要的就是腎，因為身體的水液必須經過腎的氣化作用，才會把多餘用不到的水轉變成尿液。腎和膀胱跟排尿機制彼此的關係非常密切，因此，分享3秘訣保護腎和膀胱，來避免頻尿的的煩惱。

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第1招、熱敷下腹部－丹田

肚臍下方就是下腹部，是丹田的位置，中醫認為這是人體腎氣凝聚的地方，而腎氣是生命的來源，常按揉丹田可延年益壽。尤其冬季天冷的時候，可以用暖暖包放在丹田熱敷，對於怕冷和手腳容易冰冷的人，很快就可以溫暖起來，而且還能保護腎氣，改善頻尿問題。

第2招、把縮泉丸變成茶飲

縮泉丸是用來治療腎陽虛引起的頻尿，可把這個配方變成茶飲，藥材如烏藥、益智仁、山藥、茯苓、甘草等各準備3錢，並把藥材洗乾淨後加入500c.c.的溫熱水，浸泡10分鐘，然後隔水加熱煮20分鐘，最後把藥汁倒出來就可以喝了。

第3招、鍛鍊膀胱和骨盆底的肌肉

古代中醫師發明1個動作，叫做半橋式，可以用來改善腎臟、膀胱、肛門和婦科問題，這個動作類似西醫的凱格爾運動，同樣能夠訓練骨盆底肌肉，幫助改善頻尿、漏尿、尿失禁、子宮下垂還有性功能。練習不限時間，隨時都可以做，每次練習要重複10次動作，每天至少練習1至3次。

如果沒有辦法躺著做半橋式的運動，可以利用通勤時間或是上班的休息時間來做提肛運動，這個動作很簡單，坐著或站著都可，夾緊臀部，感覺到尿道和肛門收縮，數10秒後放鬆，然後重複動作，至少10次，同樣可以改善頻尿問題。

壓力、年紀大及攝護腺肥大 易增頻尿發生

詹景琦解釋，根據國際尿失禁協會的定義，1天小便超過8次、晚上睡覺起床上排尿超過1次就算頻尿。而導致頻尿的原因有很多，在診間比較常遇到的有3種情況。

1.情緒壓力造成的頻尿：這些人只要一緊張、遇到壓力就會跑廁所，像是面臨考試、要上台報告，或是參加比賽的時候，總是不斷的想要上廁所。

2.年紀大的長者：老化會使控制膀胱的功能變差，原因之一是和調控人體尿液的荷爾蒙有關，這個荷爾蒙叫做抗利尿激素，隨著年齡增長，這個激素的分泌量會減少，就造成頻尿的困擾。

3.攝護腺肥大引起的頻尿：50歲以上的男性，每2人當中會有1人得到攝護腺肥大，且攝護腺肥大會影響排尿，主要是因為攝護腺包圍著膀胱的出口，當它開始增大的時候，就會刺激膀胱的肌肉，讓人產生尿意，所以才會一直想上廁所。

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