農曆春節家族團聚時，免不了相互關心近況。身心科醫師黃苑婷提醒，過年期間除了陪伴家人，也可穿插安排個人自由時間，另外要留意的是，混亂作息及過量油炸、高糖、高鹽食物對情緒及壓力調節系統會帶來負面影響，所以適度就好。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節家族團聚時，免不了相互關心近況，但有些親戚的探問與關心，實在讓人壓力不小。佳齡生活健康中心（以下簡稱佳齡健康）副院長、身心科主治醫師黃苑婷表示，這種週期性的挑戰想躲也躲不了，可透過預先準備、乾坤挪移、尋找盟友、主動說明、內在轉化、設立內在結界與內在探索7招因應，她也提供「萬用公式」，幫助大家遇到面對敏感問題時能「見招拆招」！

預先準備

事先列出最常被問、會讓你最頭疼的問題，以及最可能提問的家人，並把因應方式記下。萬用金句如「還可以，持續努力當中」、「還要再觀察看看」、「還好啦，跟之前差不多」、「很難說耶，要看看大環境／公司／緣分」、「您說的很有道理，我會再想想看」。

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乾坤挪移

當家人詢問近況時，可以問代答，把問題回頭導引至對方身上。黃苑婷舉例，被詢問工作薪水年終，可回答「還可以接受啦，那阿姨妳兒子最近好嗎？他能做這個工作真的很不簡單，現在還常常出差嗎？」

人都喜歡談論與自己有關的主題，提問也能讓對方感受到你的關心，記得適時搭配稱讚及繼續提問，例如長輩的身體健康、生活興趣，掌握話題讓焦點可以慢慢離開原本的敏感議題，也避免成為句點王的尷尬場面。

尋找盟友

與手足或同輩親戚結盟，事先溝通建立默契，若出現敏感議題可出場相互救援，亦可利用電話或購物幫忙製造離場藉口。就算真的招架不住，兩人共同分攤尷尬或壓力值總是容易些。

主動說明

有些話題實在不希望被提起，例如最近感情生變正在療傷，突如其來的提問免不了帶來錐心感受，偏偏家人總能漫不經心地正中紅心，加上眾人你一言我一語的探問，更讓人想逃。

除了被動防守，主動說明也是個選項。畢竟防不勝防，與其懸著一顆心迴避相關話題，不如反向思考，主動簡短說明，例如「最近感情的事讓我很心煩，過年希望好好休息先不去想，請大家先不用擔心，有需要幫忙時我會跟大家說。」

黃苑婷提醒，將無法預期出現時間的不可控，轉為可控，也是保護自己情緒的作法。

內在轉化

即便使盡渾身解數，還是有難以招架的大魔王親戚，而且很可能正是最親的家人。使用外在應對技巧之餘，也可進行內心轉化建設，此時可思考「為什麼他想問這個問題？有沒有沒說出口的原因？」、「為什麼她的講話方式讓我這麼不舒服？」

黃苑婷說，有些長輩可能習慣用外在現實條件判斷你過得好不好，部分是想幫忙但不知如何表達關心，急著給建議、反而沒聽你說話只忙著下指導棋；有時是對方情緒不佳或也被其他家人刺傷，使你無意中成為被颱風尾襲擊的受災戶。

此外，還有可能是對方希望你回頭關心他、也希望自己過往經驗能受晚輩肯定；抑或家人有空白焦慮，害怕無話可說的情境，拼命找話題。

這些沒說出口的原因，經過翻譯後較能讓人理解。然而，內在轉化技巧需要一點時間練習，可以事先準備或與盟友討論，否則大腦在壓力情境下，很難馬上轉化翻譯。

過年時才團聚的親戚朋友們，多數不會出現在日常生活中，因此不一定很了解你的狀況，可以嘗試練習設定內在結界。示意圖。（歐新社）

設立內在結界

過年時才團聚的親戚朋友們，多數不會出現在日常生活中，因此不一定很了解你的狀況。可以練習設定內在結界，即使對方擁有「說」的自由，但你有「聽」的自由，而他們正是因為不夠了解你，所以說出不合適甚至不中聽的話，也代表對方在你的生活中不一定很重要。

「不夠了解你的人，他說的話並不會定義你是誰！」提醒自己別被當下的話語牽著走，當過年結束回到日常軌道時，這些話就也停留在昨日了。

內在探索（過年後的功課）

其實這些敏感問題也反映著你內在的重要議題，可能是自己正在煩惱或難以處理而下意識迴避的主題，因此相關話題容易勾起心中的負面感受。

例如過年前因失眠而看診的社會新鮮人，一想到過年將被家人拷問工作狀況就煩惱，並於討論中發現，討厭長輩評斷工作是對自己的決定沒信心；怕壓縮自身選擇空間，抗拒長輩指導棋式的建議，源於自己也不知道如何選擇，但又同時渴望能被長輩肯定。

黃苑婷指出，藉由觀察自己的敏感話題，也是往內在探尋的窗口，把難以面對的親戚壓力，轉變成更了解自己的契機。

她另強調，「照顧自己的必要性不亞於照顧家人！」過年有許多用意，從個人角度而言，是整理過去一年的歷程、稍作休息後邁向新的年度，家族角度則是利用團聚增強家人間的連結並共同創造回憶，兩者同樣重要。除了陪伴家人，亦可穿插安排個人自由時間，也請記得混亂作息及過量油炸、高糖、高鹽食物對情緒及壓力調節系統會帶來顯著的負面影響，因此適度即可。

黃苑婷指出，藉由觀察自己的敏感話題，也是往內在探尋的窗口，把難以面對的親戚壓力，轉變成更了解自己的契機。（佳齡提供）

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