心理師表示，酒精僅能使人快速入睡，但當乙醇被代謝後，後半夜就容易醒。且還會造成脫水，使身體因口渴或需上廁所而不斷醒來；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大、多熬夜失眠，常常人手1杯咖啡才能開啟1天生活。對此，均樂身心診所心理師周佳蓉提醒，需留意飲用時機，由於咖啡因屬刺激性物質，故會影響睡眠，此外，有些人會在睡前來1杯酒助眠，她釐清酒精雖可助快速入睡，但當乙醇被代謝後，睡眠結構遭破壞，反而使後半夜的睡眠較淺、易醒，且還會出現脫水現象，可謂弊大於利。

周佳蓉在臉書粉專「均樂身心診所」及醫療專欄分享，咖啡本身無太大問題，重點是飲用的時間點。咖啡因是一種刺激性物質，為中樞神經系統的興奮劑，易促進清醒，進而影響睡眠。除了咖啡、茶類，其他含有咖啡因成分飲食，如巧克力、可可、碳酸飲料（可樂、汽水）和提神飲料（蠻牛）等。咖啡因提神效果可維持數小時，故接近睡眠的前幾小時不宜食用相關產品。

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尼古丁和酒精 影響、中斷睡眠

周佳蓉說明，尼古丁亦屬刺激性物質，常見於香菸與菸草類的物品中，作用與咖啡因類似。雖有不少人認為抽菸可助放鬆，但整體而言，尼古丁對中樞神經系統的作用屬於激發性的，也就是尼古丁會影響入睡與睡眠維持，導致入睡困難及睡眠中斷，因此應盡量避免在睡前抽菸。

周佳蓉提醒，有許多人認為睡前1杯酒有助於放鬆、幫助入睡。事實上，酒精的作用雖不同於咖啡因與尼古丁，屬於中樞神經系統抑制劑，在一般情況下，抑制劑確實可能幫助睡眠，但研究發現，酒精一開始的作用類似助眠藥物，可助入睡，但當乙醇被代謝後，睡眠結構受到破壞，後半夜的睡眠易變得較淺及易醒。且酒精還會造成脫水現象，使身體可能因口渴或需上廁所而不斷醒來。因此，雖然酒精可幫助身體較快入睡，但下半夜的淺眠與易醒，反而讓總睡眠時數與未飲酒前類似，可見睡前1杯酒對於睡眠的影響反而弊大於利。

睡前不碰咖啡因、尼古丁、酒

周佳蓉表示，若想擁有良好的睡眠，則須留意以下3點，咖啡因、香菸及酒精使用建議：

●攝取含咖啡因與尼古丁等刺激物質，會妨礙睡眠。

●若想喝咖啡因，建議早點喝最安全，並於下午3點前飲用完畢。

●睡前飲酒將影響睡眠品質，造成淺眠及睡眠中斷。

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