營養師表示，出現氣色變差或貧血、皮膚乾裂等，此時要補充維生素A、B12、B6及葉酸，像是深綠色蔬菜、蛋類、胡蘿蔔。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每天補充維生素或B群，能改善身體問題，但你真的補對了嗎？對此，營養師彭逸珊表示，出現氣色變差或貧血，此時要補充B12、B6及葉酸；若夜間視力模糊則是需要補充維生素A。她也整理出常見9大症狀所需補充營養素，幫助民眾選對營養素，改善不適症狀。

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，身體需要的13種維生素中，最早被提出與運用的是維生素C，因早年長期在海上航行的水手們不容易取得蔬果，使維生素C嚴重缺乏，導致出現牙齦發炎或容易出血的狀況，從那之後陸續發現這些人體無法自行合成、須從食物中攝取的各種維生素。

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彭逸珊表示，許多人認為現代社會中缺乏維生素的狀況肯定不多，甚至都是營養過剩，但實際上缺乏營養而不自覺的族群是銀髮族，其中又以獨居者為多，原因是製備食物不易、想要吃清淡飲食或是覺得簡單方便就好，長期下來便容易產生維生素缺乏，進而導致嘴破、傷口不易癒合或是指甲易斷裂等狀況。因此若出現以下情況，可能是缺少了某些營養素：

●氣色差或貧血：需要補充B12、B6及葉酸，像是深綠色蔬菜、蛋類、酵母粉。

●夜間視力模糊：需要補充維生素A，像是內臟類、南瓜、胡蘿蔔。

●3C產品用太多：需要補充葉黃素，像是菠菜、地瓜葉。

●眼睛疲勞：需要補充花青素，像是莓果類水果。

●嘴角破裂：需要補充維生素B2，像是乳品、瘦肉、內臟類。

●頭髮、指甲脆弱：需要補充生物素，像是蛋黃（避免生蛋）、乳品。

●皮膚乾裂：需要補充維生素A，像是內臟類、南瓜、胡蘿蔔。

●牙齦出血：需要補充維生素C，像是紅肉、水果。

●頭皮、皮膚脫屑：需要補充鋅、B群，像是瘦肉、海鮮、乳品。

彭逸珊提醒，不管自己有沒有以上這些狀況，建議還是多多注意身邊親朋友好的身體。另，銀髮族也不要太灰心，只要將營養補齊，嘴破會好、傷口也會加速癒合，甚至原本稀疏的頭髮都會再長出來。

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