中醫師提醒，溫度跟濕度對關節疼痛影響很大，因為氣溫下降，血管會收縮；原本關節的血液循環就比一般肌肉差，尤其是曾受或比較嚴重撞擊的關節更是；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕冬季天氣冷颼颼，如果再下雨，許多長輩的關節也開始不舒服；對此，民權馬光中醫診所醫師杜哲修指出，「溫度」跟「濕度」對關節影顯甚鉅，透過保暖肩頸與膝關節、泡澡、運動及控制室內溫度與濕度能改善不適，真若痛起來可以熱敷、針灸或三九貼緩解症狀。

杜哲修表示，溫度跟濕度對關節疼痛有非常顯著的影響，因為在氣溫下降的時候，血管會收縮；原本關節的血液循環就比一般肌肉差，尤其是曾經受或比較嚴重撞擊的關節更是！

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杜哲修進一步解釋，氣溫下降，「血液灌流量」下降會更加明顯，並且溫度下降會讓交感神經興奮，局部軟組織的特性也會跟正常情況不同，有研究指出：長期處於濕冷的環境會讓關節產生類似慢性發炎的表現，疼痛、局部緊繃酸楚的感覺會更明顯。這也就是為什麼住在山上濕度又高的地方，關節問題就會比就多、甚至可能會提早退化的原因。平常保養可以從下列3點著手

保暖肩頸與膝關節

既然溫度下降會讓關節不舒服，所以保暖就相當重要，尤其容易吹到風的地方，例如肩頸以及膝關節。天冷及早晚外出的時候可帶圍巾，不止可以預防「肩頸的肌肉筋膜過度僵硬」，更能避免筋膜僵硬後產生的「頸因性頭痛」（肩頸過度緊繃造成的頭痛）。如果要出門運動或是久行時記得穿個護膝，養成這個習慣，就能明顯感到膝關節不舒服的程度會明顯下降。

家裡如果有浴缸，建議可以一週泡個2次澡，不只會覺得關節比較舒服，也會比較不怕冷。倘若有時間，可以買個藥浴包來用，或者是用桂枝、紅花、當歸、雞血藤各3錢，用1000cc的水煮沸後倒入浴缸，能有活血通絡的效果，如果真的沒時間，「熱敷」也可以。

有氧運動與拉筋

慢跑或快走都可以，氣血循環好，關節疼痛、緊繃感也會下降，只是如果氣溫比較低或是要走比較久，記得要戴上護膝，才不會有反效果。除了「有氧」之外，「拉筋」也是非常好的運動，緊繃的組織容易僵硬，甚至攣縮，拉筋可以恢復肌肉筋膜的彈性，血液灌流增加，症狀就會改善。也要記得避免固定同一個姿勢太久，例如久坐或久站。

控制溫度與濕度

一般建議室內維持20-24度，相對濕度40-60%，對關節的刺激才不會太大。

冬天筋骨痠痛怎辦？中醫師建議，熱敷、針灸及三九貼。（馬光中醫診所提供）

痛起來怎麼辦？

杜哲修說，如果是因為天氣冷造成的局部痠痛、緊繃，可以用熱毛巾、吹風機或電毯熱敷15分鐘，一天2-3次，特別是睡前要記得熱敷，才不會睡到半夜或清晨氣溫低時又不舒服而影響睡眠，也能搭配按摩不舒服關節附近的穴道，效果更好。

倘若還是沒有緩解，或是熱敷當下有效，過了就沒效的話，杜哲修建議針灸，他說，針灸對於增進關節血液循環以及放鬆局部軟組織有明顯的效果。冬天更能搭配三九貼，因為如果覺得熱敷有效，那三九貼就會有效，三九貼可以看作是有藥效的熱敷。

民權馬光中醫診所醫師杜哲修。（馬光中醫診所提供）

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