醫師表示，若抽不出額外時間運動，可於通勤時提早下車，步行至目的地；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣變冷，上班族久坐不動加上高熱量外食生活，讓肥胖和慢性病風險增加，也使身體細胞快速衰老。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，藉由正確走路姿勢，每天快走約30分鐘，就能幫助瘦身、降低死亡風險。若抽不出額外時間運動，可於通勤時提早下車，步行至目的地。

陳潔雯在臉書粉專「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文表示，許多研究指出，走路是最方便又能燃脂的運動，根據美國運動醫學會指南，每週進行150分鐘以上的身體活動（PA），有助於體重減輕、降低死亡風險，而走路是一般人最容易達成的方式。不過WHO對PA的定義為，由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作，因此不是隨便走走就算數。

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走路健身3撇步

陳潔雯說明，走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間，單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度，需調整走路姿勢、步行速度及持續時間，才能提高走路減肥效果。

●正確走路的姿勢很重要：走路時要注意身體重心，每一步都以腳跟先落地，順勢向前移動至腳尖，並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力、挺腰收小腹，如此也能幫助久坐族群矯正體型。

●調節最佳燃脂的步行速度：一般人快走速率大約6公里／小時，就是很適合燃脂的速度。

●身體活動的時間：以上述正確姿勢和步行速度開始活動，建議持續30分鐘以達成完整的鍛鍊。

讓走路健身導入生活

陳潔雯指出，通勤時可藉由2種方法，上下班順便達成走路瘦身：

●公車族：坐公車通勤的人，可提前1站下車，大約需要走15分鐘，上下班各1趟，剛好是30分鐘。

●捷運族：捷運1站大約要走30分鐘，可以利用上班或下班選1趟提前1站下車，就可輕鬆達標。

陳潔雯表示，只要稍稍改變生活方式，持之以恆地保持走路健身的習慣，都可輕鬆維持輕盈體態。

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