高敏敏傳授4種暖身飲品，喝完不僅手腳溫暖，還能養成自帶暖爐的燃燒體質；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天冷就想來點小酒暖暖身，但小心退酒後身體會更冷！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，酒精可能會造成血管擴張，一開始喝下肚雖暖，但退酒會更冷；而保暖喝濃咖啡，也容易導致血管收縮、手腳更冰冷。因此她傳授4種暖身飲品，喝完不僅手腳溫暖，還能養成自帶暖爐的燃燒體質。

●熱紅茶：有茶黃素，促進能量代謝、維持體溫。

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●黑糖薑茶：具有薑烯酚，可使身體暖和。

●熱可可：含可可多酚，保持身體循環力。

●肉桂拿鐵：具肉桂醛，幫助身體產熱、提高體溫。

高敏敏提到，除了飲品外，平時也可以在料理中加入老薑，其中的薑烯酚可以使身體暖活，來碗蛤蜊薑湯是不錯的選擇。或是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜，蒜素可以增加代謝力，讓身體暖呼呼。此外，也可以吃小辣讓自己流個汗，因為辣椒素能刺激血液循環，但提醒腸胃道敏感的人不要空腹吃辣。

暖身NG食材 小心身體越喝越冷

●酒精：酒精會造成血管擴張，一開始會暖，但退酒會更冷。

●濃咖啡：咖啡因攝取過多易造成血管收縮，手腳易更冰冷。

高敏敏提醒，喝酒熱量高，近乎等於在喝油，且喝酒後酒精還容易刺激黏膜、產生細胞發炎反應、降低身體保護力，所以不論酒精濃度的高低，都不能輕忽。

高敏敏也建議，除了飲食之外，身體的保暖也必須重視。很多人認為有穿外套就等於保暖，常常最裡面的衣服只穿短袖T-shirt，但其實三明治穿搭更為正確，衣服由內而外應為棉衣內搭、毛衣或背心、防風防水外套，這樣更能維持體溫。此外，身體看似不重要的小地方，其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己，長輩尤其要特別注意。

高敏敏補充，高危險群如高血壓、心血管疾病病人，應避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動）；有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段。血管在人體內如同海洋，別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，其實長期累積的代謝垃圾在血管壁裡，可能導致血管提早硬化、老化、阻塞，某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇，所以希望大家都能平安渡過冷冷時節。

☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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