醫師指出，想要確定有伸展到腿後肌群，應該要盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來有越來越多人重視伸展，但柔軟度、肌肉伸展到底是要幹嘛？真的筋長一寸、延壽十年嗎？安康骨科診所醫師張嘉哲以伸展的大腿後肌群為例，最多人愛用坐姿體前彎跟站姿下彎來拉，但錯誤的動作，有更高的機率在壓迫到椎間盤、強迫腰椎彎曲，想要確定有伸展到腿後肌群，應該要盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾。

張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文分享，想要知道正確拉筋得回歸大腿後肌群的解剖，大腿後肌群由坐骨粗隆跨過髖關節、膝關節、連接至小腿後側，若緊繃過短，會在膝蓋趨近伸直時，強迫骨盆後傾、進一步帶動腰椎彎曲。而當髖關節彎曲加上膝關節伸直會將大腿後肌群拉到最長，這組動作會發生在坐著開車時與運動中的向前跨步。

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為什麼要拉大腿後肌群？

張嘉哲解釋，對坐式生活的人來說，可在膝蓋趨近伸直的動作中，減少腰椎被迫彎曲；對運動員來說，可增加腿後肌群的延展度，減少跨步動作對腿後肌群的拉扯。

盡全力去摸地板就真的有伸展到嗎？

張嘉哲指出，盡全力去摸地板有更高的機率在壓迫到椎間盤、強迫腰椎彎曲，目標是伸展腿後肌群，有效延展的位置只有膝、髖關節、骨盆，而上半身的動作完全沒伸展到腿後肌群，甚至只想著摸地板，髖關節彎不夠的部分，就會由腰椎、胸椎、肩膀來補足。

張嘉哲說，想要確定有伸展到腿後肌群，應該要盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾。

要伸展到什麼程度才夠？

張嘉哲表示，伸展到什麼程度才夠要依照個人需求來定，最好再更多一些，而且要能主動延展到這長度。以開車為例，髖屈約90度，膝蓋約接近伸直30度，要在開車過程中不彎曲到腰椎，那你至少就得拉到這長度，甚至為了要能輕鬆維持，你應該要能更多一些，因此才會說目標應放在髖屈90度，膝蓋接近伸直10度。

張嘉哲指出，主動延展，是用站姿摸地板、坐姿體前彎等偏向靠重力去拉，坐著主動將膝蓋伸直、並維持腰椎中立，用腿後肌群的拮抗肌，主動出力去拉長腿後肌群，藉由主動延展，才可自在控制住伸展出來的肌肉長度。

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