手肘彎曲並抬舉水瓶，增加上肢肌力及關節活動度（圖1）。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕進入秋冬季，讓人食量不知不覺大增，特別是外食族，體重增加、褲子快穿不下，上班時久坐不動易感疲憊，很可能有了代謝症候群，簡單來說就是肥胖，它是數個症狀的總稱，雖然不是1種疾病，但患者卻是心血管疾病、糖尿病的高危險群。衛福部國健署指出，它是可預防也可治療的疾病，但若不及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病病人。

衛福部桃園醫院新屋分院復健科物理治療師黃怡婷表示，根據世界衛生組織指出，罹患慢性病每年造成全球4100萬人死亡，相當於全球死亡人數的71％，建議從控制吸菸、增加運動、健康飲食，以及適度飲酒等慢性病的共同危險因子著手。

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黃怡婷說明，代謝症候群的判定標準分別為「腹部肥胖」：

●男性腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋），腰圍代表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。

●血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或服用醫師處方高血壓治療藥物。

●空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

●空腹三酸甘油酯偏高：理想值為40-149mg/dl，≧150mg/dL，或服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

●高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性＜40mg/dL、女性＜50mg/dL。

以上5項組成因子，符合3項（含）以上即可判定為代謝症候群。

黃怡婷表示，容易罹患代謝症候群者，常見於不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％，特別是家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，患代謝症候群的機率比一般人高，同時低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人也很容易有代謝症候群，另外，壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長期下來也容易造成代謝症候群。

她也建議預防代謝症候群3步驟，分別是：

第1步：健康吃，運用「3低1高」飲食口訣（低油、低糖、低鹽、高纖）。

第2步：不吸菸、少喝酒、減壓力。

第3步：動一動，利用垂手可得的寶特瓶，裝滿水就可以變成相當好用的運動器材。手肘彎曲並抬舉水瓶，增加上肢肌力及關節活動度（圖1、2），手拿寶特瓶進行深蹲，增加下肢肌力及臀肌力量（圖3），最後可進行戶外快走訓練，增加心肺耐力，並可促進腦內多巴胺分泌增加好心情，面對生活中的大小難事。

手肘打直抬舉水瓶，增加上肢肌力及關節活動度（圖2）。（記者陳恩惠攝）

手拿寶特瓶進行深蹲，增加下肢肌力及臀肌力量（圖3）。（記者陳恩惠攝）

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