陳鈺泓說，缺鋅會導致眾多問題，而從日常飲食補充又比營養補劑來得更好，像是南瓜籽就含有鋅。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕鋅是人體很重要的營養素，不僅對男生很重要，女生也是！對此，新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓、牙醫師黃文龍分享8類補鋅食物，能預防嘴破、幫助骨骼健康、提高免疫力及有助成長發育。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，缺鋅會導致眾多問題，像是疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差、免疫力下降、腸道功能變差、肌肉流失、傷口癒合變慢、口腔潰瘍及性慾低下，而從日常飲食補充又比營養補劑來得更好，例如：

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•五穀雜糧類：小麥、五穀飯。

•肉與海鮮：生蠔、牛肉、蚵仔、紅蟳、羊肉、蛤蠣、豬肝、小魚乾。

•蔬菜類：菠菜、莧菜、綠花椰菜、甘藍、大白菜。

•奶蛋類：雞蛋、牛奶、起司。

•水果類：蘋果、香蕉、櫻桃、枇杷。

•種子堅果類：南瓜籽、花生、白芝麻、松子。

•其他：洋菜、黑巧克力。

•豆類：毛豆、碗豆、蠶豆、紅豆、綠豆。

陳鈺泓說，鋅每天都會流失，需每天補齊，除了含鋅的補劑外，推薦從自然食物中攝取，補鋅也要適量，若補過頭，反會造成缺鐵，據國健署資料顯示，鋅每日攝取量為男性15毫克，女性12毫克，上限是35毫克，過量對身體會有反效果。

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