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健康網》運動該選有氧或無氧？ 國健署：都需要
國健署表示，有氧或無氧運動無法互相取代的，人人應該均衡的參與有氧及無氧運動；圖為情境照。（圖取自pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕規律運動該做有氧運動還是無氧運動呢？國民健康署在臉書表示，有氧和無氧運動差別在「身體使用能量的機制，運動的強度和能運動的時間」，因此不論是有氧或無氧運動，都是無法互相取代，人人應該均衡的參與有氧及無氧運動。
國健署指出，有氧運動的強度大約是「會喘但還能說話」，可以促進心血管健康、降低高血壓的風險等，像是跑步、騎自行車、騎飛輪等。
國健署說，一般成年人建議須累積每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動。
國健署指出，無氧運動則主要耗費身體的葡萄糖，運動時間較短。特性是心跳率高，運動期間較法講話和順暢呼吸，過程中會產生乳酸，甚至運動後會有延遲性肌肉痠痛。
國健署表示，常見的運動類型有肌力運動、短跑衝刺等，由於無氧運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此對於增加肌力非常有幫助！
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