中醫師提醒，將皮夾塞在褲後口袋，長期下來就像放顆石頭般，會導致骨盆輕度旋轉而不自知；圖為情境照。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人皮夾中常塞滿了證件，順手就將皮夾放入褲後口袋，若長時間久放，下背痛自然也就找上門。中醫師提醒，將皮夾塞在褲後口袋，長期下來就像放顆石頭般，會導致骨盆輕度旋轉而不自知。另外使用3C產品時，長期維持同一姿勢，也會造成肌肉不平均。因此若想改善下背痛，建議除了生活習慣改變外，也可嘗試腰常擺改善不適。

羅明江中醫診所院長羅明江在臉書粉專發文指出，門診中常見的下背痛、腰痛患者多是30、40歲上班族，將皮夾放在褲後口袋的習慣最容易被忽視，不知不覺中已然造成下背痛。長年累月中不良生活習慣所導致，甚至有些患者痛到不能翻身。

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羅明江強調，下背痛通常是主膽經環跳穴附近的肌肉群下緣有壓痛點，蹺腿、盤腿打坐等姿勢也會導致下背痛。因此要如何改善腰痠背痛，從生活習慣開始，建議睡醒時要側身起床；站立時雙腳最好一前一後；刷牙時手扶牆壁或水槽；蹲下時膝蓋要先彎等，如此可建立良好姿勢。

每日50下腰常擺 舒緩腰痛、下背痛

羅明江表示，除了生活習慣改變外，無論在家或工作時，也可以嘗試「腰常擺」功法。將腳張開與肩膀一樣寬，微微的屈膝，像練太極一樣。手自然的擺動，每天從50下開始，練習此養生功法，除了伸展緊繃的肌肉群，也能舒緩腰痛或下背痛的不適感。

此外，如果要練「腰常擺進階版」的也有，寸半三寸，氣海穴、關元穴在肚臍下面，手就要打在這個位置。另外一個動作打在命門穴在腰帶上大概一個拳頭的高度。但是打的時候要輕一點，因為腎臟就在附近，力量不能太大，以免傷腎。

氣海穴

位於臍下約一寸半處，先天元氣匯聚的地方。主治臟氣虛憊，真氣不足，一切氣疾久不差。

●功能：益氣助陽、調經固精。

●治療：主治臟氣虛弱、真氣不足，身體比較虛弱、四肢無力，月經失調、痛經，可用這個穴位來改善。氣海也稱為丹田，是男性精力的泉源；此穴位可讓男性精力旺盛、活力充沛。

氣海穴位置。（圖由羅明江中醫診所提供）

關元穴

位於臍下三寸，元指開始的意思；《內經》：「衛氣出於下焦，而行於表，元陰元陽之交關，故名關元。」

●功能：培補元氣、導赤通淋。

●治療：促進腸蠕動，改善腹瀉、腹痛、胃下垂，經痛等，泌尿器官保健效果。也可以緊實肌肉，恢復元氣，可以用這個穴位來進行調理。

關元穴位置。（圖由羅明江中醫診所提供）

命門穴

在第二腰椎棘突下，兩腎俞之間，也就是肚臍正後方。命指生命，門指門戶。為元氣之根本，生命之門戶。

●功能：溫益腎陽、舒筋鎮痙。

●治療：加強腹部保暖、改善腰痛，月經不調，更年期症候群。

命門穴位置。（圖由羅明江中醫診所提供）

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