牙醫師劉馥萱表示，隨著年紀增長，缺乏鈣質的牙齒容易出現牙齒鬆動、牙齦退縮，導致咀嚼功能退化，並分享5種補鈣來源，葡萄是其中之一。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕你可能常聽家中長輩怨嘆，「年紀大了越來越咬不動」，牙口不好阻礙享受美食的權利，能吃的東西也越來越少。中山醫學大學附設醫院牙醫師劉馥萱於臉書發文表示，隨著年紀增長，缺乏鈣質的牙齒容易出現牙齒鬆動、牙齦退縮，導致咀嚼功能退化，並分享5種補鈣來源。

劉馥萱在臉書粉專「愛跟長輩聊天的 劉馥萱牙醫師 台中南區中山醫牙科 假牙補牙口腔照護」指出，鈣質有助於維持骨骼、牙齒正常發育及健康，減緩骨質疏鬆，但人體無法自行生成鈣質，得透過每天攝取適量的「含鈣食物」補充，保養牙齒。

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●牛奶：早上起來喝2杯牛奶，補充1天所需鈣質。喝完後可以散步曬太陽，促進鈣質吸收，喝牛奶也適合沒辦法咬硬物的長者。

●黑豆：豆類含有高含量的鈣質，劉馥萱建議，若本身是乳糖不耐症的長者，適合選擇黑豆當作補充鈣質的來源。

●葡萄：葡萄本身有很多好處，除了含鈣還有維生素B1、B2，可以選擇葡萄作為每天飯前、飯後水果。由於葡萄含糖量很高，糖友要禁食葡萄。

●黑芝麻：芝麻中的鈣質本是頗易吸收的鈣質，而黑芝麻尤其富含鈣質，含量多出同重量的白芝麻近20倍。

●小白菜：富含鈣質，是高鈣蔬菜，約100公克便有含鈣質73毫克，且其他維生素也非常豐富。

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