近期有研究顯示，不只有氧運動，定期伸展、平衡及關節活動訓練，也能減緩輕度認知障礙的進程。圖與本文無關。（情境照）

〔健康頻道／綜合報導〕眾所周知，有氧運動有助於減緩輕度認知障礙，但近期有研究顯示，不只有氧運動，定期伸展、平衡及關節活動訓練，也能減緩輕度認知衰退的進程，相關研究已於2022年阿茲海默症協會國際會議中發表。

《CNN》報導，該項研究追蹤了296名缺乏運動、被診斷出患有輕度認知障礙的年長受試者，經認知能力測驗後隨機分成兩組，其中1組在跑步機或健身腳踏車上做中等強度的有氧訓練，並以達到儲備心率70至85%為目標，對於1名70歲成人而言，相當於每分鐘心跳120下，並持續運動30至40分鐘；另1組則是進行低強度的伸展、平衡以及關節活動運動。

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兩組人馬每週運動4次，其中兩次是跟私人教練一起，總共完成3萬1000次。結果顯示，12個月結束後，兩組受試者認知功能都沒有下降，反倒是沒有運動介入、僅接受日常照護的對照組「確實衰退了」。

研究作者、美國北卡羅來納州維克森林大學醫學院老人學與老年醫學專家貝克（Laura Baker）坦言，研究開始時，一度擔心若只有氧運動有效該如何是好，「但我們發現，實驗組的受試者不論是進行有氧運動或伸展、平衡與關節活動，認知功能在12個月內均未下降」，

報導指出，研究證明適度運動約每週120至150分鐘、持續1年，也許可以減緩久坐不動、患有輕度認知障礙長者的認知能力下降。貝克補充，這代表對於輕度認知障礙年長患者而言，在他人定期監督下，進行帶有社交意涵的支持性訓練，至關重要。

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