夏子雯表示，補充含有蛋白質、鋅、鐵、維生素C的食物，能有效養髮；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕前陣子傳出長髮妙齡女子打疫苗後兩週內頭髮掉光的消息，甚至不少傳言認為打疫苗會導致落髮，不過至今仍沒有科學定論。營養師表示，前陣子看到1則打完疫苗發生落髮狀況的新聞，她說若要預防落髮，營養素一定要補齊。

營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文分享4點預防掉髮的營養素，也適用產後落髮的女性及男性。

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落髮危機營養這樣補

1.足夠的蛋白質：豆魚蛋肉類為良好來源

頭髮的原料就是角蛋白，吃足夠的蛋白質，才能讓毛囊有足夠的原料生長頭髮，豆魚蛋肉類都是良好來源；並一同補充維生素B群中的B7生物素，是角蛋白所需的維生素，廣泛存於食物當中，一般來說不容易缺乏。

2.補充含鋅食物：能防止掉髮

蛋白質合成需要礦物質鋅，也有研究發現，容易掉髮的人，體內的鋅濃度較低；富含鋅的食物有牡蠣、蛤蜊、貝類、甲殼類海鮮、豬肝、紅肉、堅果種子類、豆類、全穀類等，除了鋅能防止掉髮，也能提升味蕾敏感度、增強身體免疫力。

3.補充含鐵食物：給予頭髮養分

鐵是血紅素中的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的攜氧量，能增加頭皮的血液循環、也能帶給頭髮足夠的養分，女生每個月的月經都會流失鐵，當鐵補充不足時，就會增加落髮危機。人體中好的鐵吸收來源包括瘦的紅肉、豬肝、豬血、鴨血、雞腿等。

4.補充維生素C：增強頭髮韌性

頭髮含有大量膠原蛋白，攝取足夠維生素能幫助膠原蛋白合成，增強頭髮韌性，預防分岔及斷裂；建議可每天攝取2個女生拳頭大的水果，如芭樂、奇異果等。

夏子雯提醒，把握好頭髮所需的營養素，也要注意頭皮的健康程度，常常按摩頭皮，挑對適合自己的洗潤髮產品，避免毛囊阻塞，也同樣重要。

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