圖1：放鬆運動。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕在幼兒園任教的王老師聲音沙啞許久，近來時常覺得喉嚨疼痛，必需費力地才能把聲音「擠出來」，向衛福部桃園醫院新屋分院求診，利用鼻咽內視鏡檢查發現，王老師的聲帶上有結節。經復健科語言治療師鄭靖柔長達三個月的語言治療後，王老師的聲帶結節近乎消失，嗓音也有明顯改善，工作時也不再為發不出聲音感到煩惱或不舒服。

鄭靖柔表示，聲帶結節大多是由於嗓音誤用或濫用所引起，使得聲帶上出現良性纖維化組織，導致聲音沙啞、氣息聲或喉嚨有異物感，聲帶結節常發生於教師、歌手、導遊、業務員或叫賣推銷員等，需要大量用聲的職業。她也提供幾項嗓音保健和嗓音練習方法讓民眾參考。不過，若嗓音嚴重影響生活、工作或社交，仍建議至耳鼻喉科或復健科掛號，並進一步安排語言治療。

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嗓音保健3要訣

1.在飲食方面，應避免刺激性食物，例如辛辣、油炸或甜膩食物，刺激性食物容易引起咽喉逆流，使得聲帶受到傷害。此外，每小時都應當攝取充足的水份。

2.在說話習慣方面，應放慢語速並張大口型說話，注意說話時的音高及音量，不宜太大聲或使用氣音說話，也需避免頻繁清喉嚨。

3.在環境方面，避免在吵雜環境（例如餐廳）中長時間說話，在吵雜環境中，人們會不自覺地放大音量，進而造成對聲帶的損害；此外，若工作需要大聲說話時，可以使用麥克風。

嗓音健康練習3方法

1.放鬆運動：肩頸部放鬆運動（圖1）能幫助喉部肌肉放鬆，減少聲帶的負擔。在練習時，每個動作維持10秒，並且保持自然呼吸不憋氣，動作輕柔且慢。

2.吸管發聲練習（straw phonation）：將養樂多吸管含在口中（圖2），雙唇閉緊，並發出長音「嗚」，氣流需要從吸管流出，不能從鼻子漏氣，且能感受牙齒、嘴唇和鼻腔有震動和麻麻的感覺。熟練之後，可用吸管唱音階或童謠。

3.彈唇練習：在彈唇時同時發出長音「嗚」，熟練後可唱音階、往上或往下滑音。

圖2：吸管發聲練習。（記者陳恩惠攝）

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