醫師指出，若突然間進食量變很少，此時因為低熱量的攝取，會使身體的基礎代謝率降低，瘦得更慢；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在減重初期，通常會很勤快地運動、每餐吃少少或進行168、204等斷食法，但每天早中晚體重就是瘦不下來，最後堅持不到1個月，只好放棄。好日子診所家醫科醫師李文祺表示，整體的基礎代謝率下降會瘦得更慢，飲水充足、維持良好生活作息、飲食習慣及適當運動才能成功減重。

李文祺在臉書粉專「好日子診所」發文分享，減重一開始，若突然間進食量變很少，此時因為低熱量的攝取，使身體的基礎代謝率降低，初期或許體重會下降幾公斤，不出一兩個月便停滯了，這是因為整體的基礎代謝率下降導致瘦得更慢。

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許多人也有喝水就會水腫的迷思。李文祺說明，「喝水都會胖」這樣的字眼是在形容易胖體質，因本身的內分泌或新陳代謝有問題，或與後天不良的生活作息和飲食習慣有關，比如對於醣類和脂肪較不耐受、情緒不穩或自律神經失調影響導致容易暴飲暴食、基礎代謝率比一般人慢等。水本身是沒有熱量的，喝水並不會胖。

反之，水有助於身體排除廢物、醣類，或脂肪代謝時需要水的參與，每天飲水達到足量能預防便秘發生，每天總喝水量計算公式為每公斤體重×30~35cc。適當飲水可以幫助代謝，當身體的新陳代謝正常，搭配健康飲食和好的生活習慣，體重自然就會慢慢地降下來。

李文祺提醒，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念及適當的運動，才是減重的不二法門。

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