肉鬆是隱藏版高糖食物，應避免餐前、睡前及空腹食用。（資料照，記者林宜樟攝）

〔健康頻道／綜合報導〕糖分攝取過多不僅容易蛀牙發胖，三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示，還可能會有皮膚老化、情緒低落、記憶力減退等困擾，而優酪乳、薑母茶果乾等食物更是「隱藏高糖食物」，應避免餐前、睡前及空腹食用。

高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」發文分享，高糖對身體帶來的壞處很多，包括：

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●皮膚老化及形成粉刺、痘痘。

●情緒低落、疲倦煩躁憂鬱。

●容易蛀牙。

●加速身體老化。

●記憶力減退。

●體重增加、肥胖。

●增加罹患糖尿病、心血管疾病機率。

●引發脂肪肝、肝功能異常。

●造成周邊神經病變風險。

高銘鴻指出，有些食物看似美味，卻是隱藏版的高糖食物，例如：優酪乳、薑母茶、桂圓紅棗茶、運動飲料（一罐290ml等於半碗飯）、果乾、燕麥棒、滷味（尤其是冰糖煙燻過的）、加工食品（甜不辣、香腸、培根、肉鬆、肉乾、肉紙）、玉米片。

如果真的很想吃，高銘鴻建議，應避免餐前、睡前攝入糖分，肚子太餓時容易攝取超量糖分；空腹的時候不要吃甜食，會導致血糖急遽上升，也更容易變胖；吃糖後漱口，盡量清除口腔中的糖份及黏稠殘渣；運動前適度補充，可提升運動效果，防止低血糖；留意食品成分標籤的糖含量，盡量選擇含低糖或無糖食品。

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