營養師表示，果乾是屬於易產氣食物，建議減少吃果乾製品，能避免脹氣問題更嚴重。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明沒有吃很多，肚子卻漲得圓滾滾，總被以為吃太飽或很胖。營養師認為，脹氣的原因可能來自吃進去的空氣、因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體等，因此要避免6大類食物，且吃飯時細嚼慢嚥、少說話，都能舒緩脹氣。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享，避免滿肚子氣的6大類食物，供民眾參考：

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１、氣泡飲料：飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果易脹氣，那可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點。

2、高脂食物：炸物、甜食等都需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10％之內。

3、澱粉類：各種豆類如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都是屬於易產氣食物，另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類，有時也會造成脹氣問題。

4、蛋白質類：如果是乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛，建議可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。另外，植物性的蛋白質豆製品如黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。

5、蔬菜類：像是洋蔥、青蔥、大蒜、韭青花菜、包心菜等，都屬於易產氣食物。

6、水果及其加工製品：果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等都屬於易產氣食物，建議減少吃果乾製品，能避免脹氣問題更嚴重。

營養師表示，飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果易脹氣就少喝點。（圖取自pixabay）

高敏敏表示，以上這些都是容易產氣的食物，但不是不能吃，而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。另外，除了避免產氣食物，也可以在吃飯時細嚼慢嚥、少說話，因為時常狼吞虎嚥，或是吃飯說話，都容易吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上，此外也要維持良好運動習慣，對於改善胃脹氣都有幫助。

高敏敏提醒，若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒改善的話，建議大家一定要諮詢醫師或營養師，以免造成其它身體負擔。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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