【家庭plus．微幸福案內】努力腸活 人生好快活

香蕉成為腸活的經典食品，日本甚至出現許多香蕉及香蕉飲品專門店。（劉黎兒攝）

文／劉黎兒

日本流行各種「活」，如提高體溫的「溫活」；累積購物點數的「點活」；早起學習、運動的「朝活」或聲援偶像的「推活」等。而近年最有人氣的是整腸的「腸活」，尤其受女人歡迎！

日本身體部位的「活」雖有足活、胃活等，但最常被提到的是腸活，日本人愛把「腸內環境」掛嘴邊，腸活就是整飭腸內環境而讓腸發揮原本機能，腸內環境差導致便祕、拉肚子、長痘痘及皮膚變差等，如果整飭好，排便節奏安定，人整個舒活起來！日本國民病之一的「便祕」就是腸內環境差引起的。肥瘦也跟腸內細菌種類有關，讓人關心腸內環境！

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人類小腸約6、7公尺，大腸約1.6公尺，約有1千種100兆個細菌在此生息。人體內有兩千種菌，半數在腸內，菌有好菌壞菌，也有不好不壞的，不是減少壞菌就好，而是要維持共生平衡。大腸幾乎只管吸收水分，卻影響體質及性格，是最受矚目的內臟呢！

雖有人靠吃整腸劑或保健食品來整腸，其實飲食不失衡最重要，或多吃整腸食品就行，最經典的是富含低聚醣的香蕉。香蕉、香蕉汁、香蕉冰沙大賣，甚至出現許多香蕉及相關飲品的專店，日本也有地方政府提倡吃香蕉，腸活外也能降血壓！

吃糙米、麥片、豆類或菇類、洋蔥、牛蒡、羊栖菜等多纖維食材，或發酵食物的韓國泡菜、納豆或起司等，沒事吃喝乳酸菌、雙岐乳桿菌等，都算腸活。因為都美味，懶人如我也能不自覺地持續維持。腸活本身很愉快，奏效之後更輕鬆舒服！我近年多喝乳酸菌含量超高飲料，同時也改善睡眠品質。

腸活方式多，適度運動、好眠或幫腸子「馬殺雞」，亦即揉揉肚子都很有用，許多整體院拿腸活當重點，泡澡或平躺時多揉腸，才不會變成脆弱的柔腸或肥腸，搞了腸活，大概變成美腸吧！至少肌膚、體質乃至性格都變美，幸福無限！

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