【家庭plus．運動場看台人生】專注當下 享受過程

唯有經過日復一日反覆練習，才能達到真正的專注當下，減少注意力受到影響。（資料照，美聯社）

文／黃俊隆

近年，瑜伽成了全民熱門運動，許多人上瑜伽除了生理上的筋骨伸展，更期望在紛擾匆忙的日常裡，享受當下一時半刻的心理平靜。在取得瑜伽教師證照的受訓過程中，幾乎人人必讀《當下的力量》這本經典暢銷書。然知易行難，如同老生常談的活在當下，你我都深知，卻鮮少有人能真正做到。

其中關鍵在於，我們不時得抵抗似無止盡的內在與外在干擾，內在干擾包含內心繁雜與當下無關，卻總使我們分心掛念的念頭思緒。瑜伽老師在帶領學生靜坐冥想時經常提醒，如果腦中有什麼念頭飄過，那都是正常的，無須亦無法抗拒，只能專注於呼吸，等待念頭像水一樣輕輕飄過，將心拉回當下。專注當下，光要抵抗內在干擾已不易，更何況還有更多的外在干擾無時無刻在困擾著我們。

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對運動員而言，學習專注於當下的比賽，必須讓自己在無盡的練習過程中，去習慣與適應自己所無法掌控的外在干擾，例如天氣、觀眾、對手等因素；同時，還得不斷強化自己得以掌控的內在干擾，例如失誤、失敗、領先等。唯有經過日復一日反覆練習，才能達到真正的專注當下，減少比賽過程中，注意力受到影響。專注當下，不外乎是一球一球來，one step at one time，好好享受比賽過程──如同我的運動心理學教授季力康形容「不悔恨過去，也不放眼未來」，不僅對運動員而言難，連你我要在日常生活中實踐都談何容易。

人生難，難在專注當下，享受過程，如佛云：「菩薩畏因，眾生怕果。」有誰可以不去在乎事情的結果？如同季教授在指導運動員時常提醒：「過程只有你自己知道，結果大家都知道，那你為什麼還要去在意眼前尚未發生的結果？」人生如球賽，我們無法掌控未來與結果，唯一能做的是專注於當下。

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