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進入桃園》炎夏爆汗 別猛灌運動飲料
2023/06/26 05:30
〔記者陳恩惠／桃園報導〕端午節後邁入炎夏，連日高溫經常讓人滿頭大汗，是否需要喝運動飲料補充電解質？衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師暨體適能指導員杜建廣表示，除非運動逾一小時且明顯會喘與流汗，才要喝運動飲料，平常只要補充水分就已足夠，其實運動飲料大多含醣類等碳水化合物及電解質鈉鹽，有糖尿病、高血壓等慢性病患者及特殊族群更需小心攝取。
杜建廣表示，根據美國運動醫學會建議，一般民眾進行短暫、中低強度、少於四十五分鐘的運動不需補充運動飲料；進行四十五至七十五分鐘、連續性高強度運動可補充少量運動飲料，來刺激中樞神經系統，進而提升運動表現；若進行一小時以上長跑、馬拉松等長程耐力運動，除可補充含醣運動飲料，也可補充易消化分解的香蕉、麵包等含醣固體食物。
另外，運動過程中應每隔十五至卅分鐘定時補充水分，避免等到有口渴的感覺才喝水，因為此時身體已是脫水狀態。
