保健》當「假日運動員」？ 小心背部筋膜炎上身

〔記者方志賢／高雄報導〕高雄一名工程師平日工作忙碌，沒空運動，只能利用假日打籃球，卻因筋骨僵硬，一個轉身上籃，造成背部劇痛，就醫診斷是「背部筋膜發炎」，接受電療、熱敷及腰部牽引等物理治療後，腰部劇痛才緩解。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜說，許多上班族平時缺乏運動，週休二日當起「假日運動員」，上健身房、出外運動，也有家長假日陪小孩玩過頭，假期還沒結束，即出現急性背痛。

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蘇慧宜說，要避免意外運動傷害有3大關鍵，包括注意日常生活姿勢、平日維持肌肉的柔軟度及加強核心肌肉群的運動，才可輕鬆當個「假日運動員」。

她說，背部肌肉韌帶肌腱的急、慢性拉傷，或慢性肌腱炎等都會導致「背部筋膜發炎」，是引起下背痛常見原因，主要症狀是腰部疼痛，且在局部會出現痠痛點。

蘇慧宜提醒，背痛反覆發作，不僅影響生活作息，長期下來，嚴重者可能影響脊椎角度，甚至椎間盤突出。

蘇慧宜提供維持肌肉柔軟度的兩招運動，可達到舒緩腰部筋膜的效果。

第一招「下背肌群牽拉運動」：採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩（先從單腳再到雙腳）。雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停留15秒，每次重複10下，一天進行10回。

第二招「腰部活動度運動」：採平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停留15秒。換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複10下，一天進行10回。