女子年後減重慢跑過度，罹患過度使用症候群，造成大腿肌腱和膝帶韌帶發炎。（圖中人物非患者，記者蔡淑媛攝）

〔記者蔡淑媛／台中報導〕年後甩油，小心運動過度造成肌腱和韌帶發炎！一名26歲粉領族過年大吃大喝擔心發胖，年後每天慢跑1小時減重，不到1星期就膝蓋痛到跑不了也蹲不下來，罹患「過度使用症候群」肌腱、韌帶都發炎。

女子年後減重慢跑過度，經超音波檢查發現大腿肌腱和膝帶韌帶發炎。（圖中人物非患者，記者蔡淑媛攝）

台中榮總復健科醫師李友淳指出，這名小姐上週來就診時上下樓梯膝蓋痠痛、痛到無法蹲下來如廁才來就診，兩側膝關節紅腫發炎，大腿下方和膝蓋內側一壓就痛，經檢查大腿股四頭肌的肌腱與膝內側的側韌帶都有發炎腫脹。

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女子慢跑過度，罹患過度使用症候群，造成大腿股四頭肌肌腱炎。（記者蔡淑媛翻攝）

李友淳說，這名小姐罹患肌腱炎和韌帶炎屬於「過度使用症候群」她本來有偶爾運動的習慣，每週慢跑1、2次，每次半小時，年後要急著減重，變成天天慢跑，運動頻率和時間大幅增加，造成肌腱、韌帶過度使用，幸好沒有斷裂，在患處注射類固醇消炎止痛並進行超音波深層熱療、電療、按摩等治療和復健，逐漸好轉，需治療2週並禁止跑步1個月。

醫師李友淳示範慢跑前後做大腿前側肌肉拉筋運動。（動作１，記者蔡淑媛攝）

「適當運動能減重」李友淳說，以50公斤體重的小姐來說，以走路3倍速度慢跑，慢跑半小時約能消耗262大卡，但是運動減肥要有好良好計畫，以免導致運動過量造成傷害，慢跑前後也應拉筋暖身，增加肌肉柔軟度。

醫師李友淳示範慢跑前後做小腿肌群拉筋運動。（動作２，記者蔡淑媛攝）

新手跑步可從20分鐘開始，頻率為每週3至5次，先增加強度再增加時間，以週為單位，每1、2週增加5分鐘跑步時間，最多跑步60分鐘，一旦發生運動後持續肌肉或關節酸痛的情形，應立即減少運動量或運動頻率。

醫師李友淳示範慢跑前後做大腿外側肌肉拉筋運動。（圖３，記者蔡淑媛攝）

李友淳示範慢跑前後可做大腿前側肌肉拉筋運動：手扶牆壁，將腳踝往臀部方向往後拉， （圖1）；小腿肌肉群拉筋：手扶牆壁，做前弓後箭動作，盡量向後伸展、向下壓（圖2）；大腿外側肌肉拉筋：手扶牆壁，雙腳交叉，身體往下靠近（圖3），3個動作每次15至20秒，共做4至5次。

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