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進入開學上班去 快甩收假症候群
2016/02/15 06:00
〔記者謝佳君／台北報導〕結束春節連假或寒假，第一天上班上課感到昏昏欲睡、注意力不集中嗎？當心「收假症候群」上身！
今年春節連假長達九天，許多民眾今天紛紛回到工作崗位，學生也結束寒假迎接開學日，但突然要從過年吃吃喝喝、作息顛倒回到規律生活，許多人短時間無法適應，出現時差現象，呈現「上班一條蟲，下班一條龍」。
楊聰才身心診所院長楊聰財表示，「收假症候群」最常見症狀就是第一天上班上課時昏昏欲睡、注意力不集中、容易恍神、疲倦，而且可能還想著過年的事情；但下班下課後精神又來了，半夜睡不著。
到了收假第二天至第四天，由於前一晚睡眠品質不好，主管或老師開始緊盯，會逐漸感到壓力和焦慮。第五天則因為被懲處而感到失落、焦慮。醫師說，一般民眾到了這個階段會開始覺醒，想辦法調整作息，例如透過運動幫助睡眠，通常第二週就能收心，回到軌道。
但醫師指出，約三％至五％民眾症狀會持續至第二週，尤其本身生活作息就紊亂、身體調律器較差、有睡眠障礙、情緒障礙或敏感性格的人更容易陷入惡性循環，建議就醫治療。
醫師表示，每個人或多或少都有不同程度的「收假症候群」，建議平日飲食清淡，維持規律運動習慣，且中度有氧運動更合適，如慢跑、快走、騎腳踏車、打球或游泳等，均有助睡眠。
尤其要把握晚上十一點至隔日早上六點的「黃金睡眠期」，建議睡前一小時可寫讓心情快樂的感恩日記，因為有研究發現，心情愉悅會讓大腦分泌血清素，有助改善情緒和睡眠，而白天若疲倦小睡，不宜超過一小時，避免影響夜間睡眠。
