▲圖為情境照。

文／林育慶

▲多喝水有益健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

今年全面開始實施週休二日，是許多上班族的福音，理論上是可以好好休息的日子；但令人不解的是，以往每逢週一總是會接到幾位上班族婦女因解尿疼痛求診。推究其因，是因為辛苦的媽媽們在假日反而更忙了，因假日全家人都在家，需張羅三餐、洗衣打掃，反而比上班更忙，更沒時間喝水。

另外，連續假期時，闔家出遊的機會也較多，但是假期出門總免不了塞車，因此許多小姐、太太們怕會一直跑廁所，不敢喝太多水，反而造成尿路感染。

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女性朋友因會陰部解剖構造的關係，發生尿路感染的機會本來就比男性高很多，而且出門在外，到了著名旅遊景點，上廁所總免不了要排隊，有時嫌廁所髒，就一直憋尿到回家再上廁所。

但往往一回到家，頻尿、小便痛、尿完還想尿等症狀就來了，嚴重時，甚至會有血尿、發燒、腰痛症狀，需就診治療。

對於曾有輸尿管結石、腎結石或膀胱結石的朋友，更需要喝水了。如果水分攝取不夠，當小結石要自然排出體內時，因缺乏足夠的尿液將其輸送出體外，就會引起結石阻塞輸尿管，引起腎絞痛。

據曾經出現過腎絞痛的病患描述，那種痛會讓人沒齒難忘，不是一般人能忍受的。因此提醒有過尿路結石的朋友，週休二日時，別忘了要多喝水，以免突如其來的腎絞痛發作掃興。

◎到底每天要喝多少水？

以一般成年人而言，一天攝取約2000CC水並不為過，但不一定全部都要白開水，茶、飲料、果汁及食物中的水分也算，一般維持一日排尿量1500CC以上即可。

但出門在外，計算喝水及尿量並不容易，筆者有一個小撇步，那就是觀察尿液的顏色。如果尿液呈現淡黃或透明就表示水分攝取還算足夠，但如果尿色偏深黃，甚至咖啡色，就代表該多攝取水分了。另外一個貼心小提醒，就是盡量平均在晚餐前的白天時間喝水，以避免晚上攝取水分比例過多，增加夜尿次數。但是對於一些特殊體質必須限制水分攝取的朋友，例如洗腎患者、心臟衰竭或肝硬化合併腹水的人，則需依主治醫師的建議攝取水分。

筆者再提供一個週休二日的旅行小建議，「逢廁必上」，一般無論國內或國外旅遊，旅途上總是充滿了未知數，塞車、車班或航班延遲於旅遊旺季在所難免，故建議出發前、到達目的地後都先上一下廁所，別急著玩。

另外，一般餐廳、車站、機場及旅館的廁所都較乾淨，也可好好利用一下，以免旅途中如廁不方便而憋尿。

（作者為林育慶泌尿專科診所醫師）

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