避免忘東忘西 把握養樂多秘訣

文／柯俊銘

您有以下的經驗嗎？出門前，居然忘記車鑰匙丟在哪兒？聚會認識的朋友，才一轉眼竟忘了姓名；去大賣場購物，回家時找不到停車處。若答案為「Yes」，先別擔心是否得了失智症，因為誰都可能發生類似情形，即使是年輕人也一樣。

專家指出，健忘的成因多元，除了疲倦、生病、壓力過大外，最常見的就是心有旁騖，當下不夠認真。例如：和人談話，如果腦海中想著別的事情，或者注意力放在他處，雖然表面上有在聽，但事後要回憶內容或重點，恐怕並不容易。

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越早開始進行 可改善健忘

◎其實日常生活中，若能把握「養樂多」的原則，忘東忘西的現象其實可獲得一定程度的改善，且越早開始進行，效果往往越好。

●養：養成良好的生活習慣。

用餐儘量採取「地中海飲食」，避免「高油、高鹽、高糖」的「三高飲食」。每天規律運動，睡眠充足，遠離菸酒，切勿濫用藥物。

●樂：樂於進修與動腦。

嘗試學習新技能，如外文、音樂、舞蹈與木工都不錯。閒暇時，可玩數獨、拼圖等益智遊戲，或找人下棋、打牌，讓大腦持續有鍛鍊的機會。

●多：多從事社交，維持人際互動。

文獻證實，常與他人往來或接觸，似乎能延緩記憶與思考能力的退化。平日除陪伴親友外，不妨主動加入社團或擔任志工。

◎其他小「撇步」也能幫助記憶。

●東西放在固定的地方，使用後，立即物歸原位。

●身上攜帶筆記本，隨時記錄要事；若本身有智慧型手機，可利用內建的警示相關功能。

●需參與的活動、約會標註在行事曆或月曆上，晚上就寢前確認清楚待辦事項。

●自家或辦公室的電話、電腦旁放置便利貼，以利提醒自己。

值得注意的是，一旦健忘過於頻繁或狀況傾向嚴重，明顯損害社會職業功能，最好及早尋求專業（如精神科、神經內科等）評估，切勿隱忍而延誤醫治。

（作者為公職臨床心理師）

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