▲有些患者因情緒困擾等問題就醫；圖為情境照，圖中人物非本文當事人。（照片提供／陳宗杰）

文／陳宗杰

33歲的小林（化名）是電子工程師，剛放完年假上班第一天便出現緊張、注意力不集中、疲倦、肩膀與肌肉痠痛，甚至哈欠連連的狀況，因此被老闆罵了一頓，他怕工作不保，趕快到身心科掛門診。

與小林詳談時，他說：「年假幾天除了和家人吃團圓飯，其餘時間都和親朋好友打麻將，本來希望能有個好彩頭，沒想到年終獎金全部輸光光，還波及到積蓄，而且日夜作息不正常，根本是心神不寧，無法專心上班。」

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27歲的阿美（化名）在2014年新婚。今年是她第一次在婆家過年。由於她一直在都會區上班，天天外食，不懂廚藝。本來就害怕回婆家過年要負責煮飯，果然煮年夜飯時就嚇到了。

婆婆拿菜刀要她剁一隻雞，讓她當場傻眼掉淚。為扮「好媳婦」的角色，仍盡力去剁，但從此手就不時發抖，情緒焦躁。

最近因年節症候群來看醫師的人變多了，除了前述案例，提不起精神回到職場工作的人也不少。究其原因，年節團圓聚會時的人際關係與人情壓力暴增，超過當事人的負荷能力，就容易發生自律神經失調、焦慮、失眠、恐慌或憂鬱症。

另外，平時工作時，均處於緊繃狀況，到了長假時，就像洩了氣的氣球般心情放鬆。等到恢復正常上班時，無法立即上緊發條，於是出現白日疲倦、肌肉痠痛和注意力不集中的情形。

建議自覺情緒失衡者可以看醫師調整，儘快進入正常作息。對一般人來說，收假之後也可試試小訣竅，例如：

◎練習冥想：

每天利用10到15分鐘的時間，讓自己放鬆情緒、積極想像，也可由此集中注意力，在面對壓力時，可以更游刃有餘地面對。

◎先從小事按部就班做起：

在面對各種壓力時，有時先從身邊小事做起，一步步建立自信心，將大事切割成小事來做，也可以減輕心中負擔。

◎學習正面思考：

適度的壓力有時可以讓人看見自己的缺點，進而改進，因此讓自己停止負面的思考，試著正面思考，問題就可以迎刃而解。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院身心內科主治醫師）

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