（記者詹士弘攝）

記者詹士弘／雲林報導

小心！不是只有扛重物才可能導致背傷，現代人長時間打電腦、滑手機，長期姿勢不良，也容易拉傷背肌，成大醫院斗六分院復健科主任連偉志提醒，隨時挺胸縮腹可有效改善下背痛。

文獻統計，全世界有8成人口曾有過下背痛，多因肌肉過度使用、摔跤、滑倒等外力傷害或脊椎關節退化引起，過去也常發生在需扛重物的勞動者身上。

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連偉志指出，現代人因姿勢不良，加上長時間打電腦、電動、滑手機、彎腰駝背，一旦背部承受不正確的外力拉扯，導致背肌過度負荷，也會引起下背痛。

「隨時保持挺胸縮小腹」，連偉志提醒下背痛病人，為了預防下背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢、平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊背腰部肌肉，加強耐力與柔軟度。

「腰椎旁肌」不適引起的疼痛，除了肌肉本身的問題，也容易與神經根病變、內臟疾病、關節炎或韌帶拉傷等病症混淆，有「腰椎旁肌」疼痛的患者，還是要請醫師檢查過後，才可判斷真正病症。

在家可自行運動 緩解痠痛

連偉志建議，民眾在家可自行運動治療下背痛，可由基礎的仰臥起坐開始，「提臀挺腰造橋運動（圖1）」效果也不錯，做法是採平躺姿，雙膝彎曲，吐氣時緩慢抬起臀部到適中位置，停5至10秒，再放下。

「半身伏起挺身運動（圖2）」、「貓背捲曲柔軟運動（圖3）」效果也不錯，前者做法是用雙手力量將上半身撐起，保持腰部肌肉放鬆，儘量讓肚子貼著床面，再慢慢趴下；後者如貓般趴在床上，吸氣時將背弓起，吐氣時將背沉下，儘量把動作作到最大。

連偉志提醒，運動需要平躺時，不要用彈簧床，直接躺在地上為宜，所有運動都要配合呼吸，運動每日約5回，每回5下，依個人體能增減次數，以「不痛」為最大原則，痠痛感在一小時內要消失，如超過一小時，意味運動強度太大，有任何問題，要詢間醫師或物理治療師。

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