▲圖2：伸展（照片提供／周建文）。

文／周建文

▲圖4：按摩（照片提供／周建文）。

不少阿公、阿嬤因為腳抽筋睡不好，因此就醫治療。

▲圖1：伸展（照片提供／周建文）。

逾50歲的人 一半有此經驗

▲圖3：冰敷（照片提供／周建文）。

夜間腳抽筋常造成腿、足部疼痛和突然的肌肉緊繃，可能持續數分或數秒鐘，疼痛的程度更會讓人從睡夢中驚醒！這種狀況在成人或孩童身上都常發生，尤其隨著年齡增加，肌肉自然耗損，抽筋的次數可能更加頻繁。根據統計，50歲以上超過一半的人曾有夜間腳抽筋的經驗。

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◎大部分的夜間腳抽筋是不明原因，但醫學上發現可能跟以下因素有關：

●足部的結構不正常，如：扁平足、膝關節不正常彎曲。

●坐姿不正確、長時間維持同一坐姿。

●長時間站立或行走在太堅硬的地板，如：水泥地。

●體內水分不平衡，如：正在服用利尿劑、洗腎患者、大量流汗過後。

●正服藥中的某些疾病患者，如：巴金森氏症、糖尿病、甲狀腺功能低下。

●懷孕中，孕婦血液中礦物質—鎂含量不足。

做伸展運動 有助緩解抽筋

◎如何緩解夜間腳抽筋的情形？

●如果您有睡前運動的習慣，可以試著騎固定式的腳踏車幾分鐘。

●做一些伸展運動。

●檢查您的鞋子是否有足夠穩定的支撐，尤其是足後跟的部位。

●睡覺時，棉被不要將足部裹得太緊，應保持放鬆。

●正服用利尿劑的患者，經醫師同意下，可多攝取一些水分。

●少喝含酒精及咖啡因的飲料。

●不要在炎熱或通風不良的環境下運動，應選擇涼爽舒適的地方。

◎睡到一半腳抽筋了，該怎麼辦？

●用手（圖1）或毛巾（圖2）輔助，將腳掌往身體方向輕拉，約10-15秒後，慢慢放鬆。此時腳踝後跟和小腿有被拉伸的輕微緊繃感，休息後，重複3-5次，但要注意施力需緩慢，勿過度，以免肌肉受傷。

●輕緩地左右輕搖腿部、足部。

●小心地將身體轉至正躺、腳朝上，避免腿部壓迫。

●用毛巾包裹冰塊冰敷（圖3），可降低疼痛、減緩肌肉發炎、抑制肌肉痙攣再發生；也可以在抽筋的部位上按摩（圖4），可用揉捏、按壓、輕撫、輕轉的方式，幫助肌肉放鬆，軟化僵硬的肌肉，重複做3-5分鐘。

◎我需要看醫師？如出現以下的情況可以尋求醫師協助，醫師會視您的症狀安排檢測或抽血檢查：

●因腳抽筋一個晚上醒來好幾次，影響睡眠。

●異常疼痛。

●抽筋的部位改變，如：上背、腹部。

（作者為衛生福利部南投醫院復健科主任）

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