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低頭族不愛動 小心脊椎側彎
▲圖3。（照片提供／李依霜）
文／李依霜
▲圖1。（照片提供／李依霜）
現在3C智慧型產品盛行，許多人當「低頭族」長期處在固定姿勢下，反覆使用單側手，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至引發脊椎側彎。
▲圖4。（照片提供／李依霜）
脊椎俗稱龍骨，是人體的主幹，由7節頸椎、12節胸椎、5節薦椎及4節尾椎從上到下整齊排列而成，基本上應成一直線，不偏不倚，假若有左右傾斜不對稱，就是所謂的「脊椎側彎」了。
▲圖2。（照片提供／李依霜）
脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下，以背架矯正；角度大於40度則較嚴重；若超過70度恐會壓迫心肺，若壓迫到神經更會導致雙腳麻痛難以行走。
▲圖5。（照片提供／李依霜）
脊椎側彎的主要治療方法為手術或穿戴矯正背架，而減輕相關的肌肉痠痛主要為物理治療中的電刺激、腰部牽引、伸展運動等，做為輔助性的治療。
◎自我檢視
●彎腰觀察 背部是否等高？
向前彎腰，由背後觀察背部兩邊是否對稱，有沒有一邊隆起，一邊凹陷的情形。（圖1）
●兩邊肩膀是否一高一低？
◎保護脊椎運動
●第一招：伸展背部肌肉運動。站姿，將手往上伸直，持續20秒後放鬆，重複10次。（圖2）
●第二招：伸展下背軟組織，並放鬆肌肉。跪趴於地面，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直盡量往前伸展，維持10秒、重複10次。（圖3）
●第三招：仰臥起坐運動。以腹直肌抬起上半身，感覺一節節抬起胸椎，切勿依靠手臂反作用力代償；抬起身體時，讓手指碰到膝蓋。（圖4）
●第四招：四足趴跪姿勢，對側伸展。抬起對側手腳，使其平直，接著收回動作，維持10秒、重複10次。（圖5）
（作者為彰化二林基督教醫院復健科物理治療師）
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