▲前弓後箭步可改善痠痛，舒緩筋膜。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

▲毛巾操可伸展筋骨，舒緩腳底和小腿痠痛。（記者蔡淑媛攝）

跑步風行，中醫門診近來足底筋膜炎患者大增，常在跑步後隔天起床，腳一踏上地板就像被針刺般劇痛，跛腳就診，醫師指這是跑步姿勢錯誤、熱身不足、鞋子太硬、跑道凹凸造成。平常做伸展運動、穿合適鞋子等保健方法，可避免反覆發作。

▲足底筋膜位於腳底趾骨到足跟的結締組織。（記者蔡淑媛翻攝）

台中富原中醫診所院長劉學融指出，足底筋膜位於腳底趾骨到足跟的結締組織，是腳底足弓的主要支撐，富有彈性，一旦過度拉扯、疲勞，容易發炎疼痛，常發生於足底的後1/3或前趾，像被針刺到，感到刺痛、緊繃。

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劉學融說，最近跑步造成足底筋膜炎患者大增，尤其假日後隔天就醫者更多。他們常在下床腳踏地時最痛，休息後舒緩，活動後又發作。中醫認為這些跑步或工作久站造成足底筋膜炎，是筋骨勞損的痺（痛）症，會利用傷科手法正骨鬆筋，伸展放鬆肌肉、筋膜，調整錯位的關節，並視症狀用藥消炎止痛、活血通絡。

中醫認為，肝主筋、腎主骨，肝腎虛損及年高體衰，造成筋骨退化、氣血虛衰，也會引發足底筋膜炎。要養血、補肝腎，配合針灸穴位放鬆肌肉、緩解疼痛，如果走路姿勢不正確也要矯正。

台中榮總復健科主任張幸初表示，足底筋膜像是支撐腳底的吊橋，承受壓力，長期拉扯、緊繃就會發炎，好發於久站、老人和不運動的人，西醫治療可服藥、注射消炎止痛藥或雷射治療促進組織修補，如果反覆發作刺激、磨擦，常會在足跟長骨刺，除了復健外，建議也能穿包覆性的氣墊鞋，但至少要穿半年。

劉學融強調，預防之道是做好運動熱身、收操，避免穿高跟鞋、錯誤姿勢、翹腳、盤腿等，建議可做「弓箭步」，也就是前後腳呈弓箭步，停10秒，再換邊，各做10次；毛巾操為腳平放伸直後拿毛巾繞在腳掌底前端，手伸直拉約30秒，再換腳各做10次，可伸展放鬆肌肉和筋膜。

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