老是在跑步的時候想上廁所，先檢視自己是不是在運動前有做這些事。（擷取自WE HEART IT）

〔iStyle頻道／綜合報導〕為了參加路跑而瘋狂訓練，結果比賽那天卻因為腸胃不適，導致整場以失敗收場，真的很令人氣餒，要怎麼樣才能避免運動時狂跑廁所的情況，順利完成一場賽事？紐約大學朗格尼醫學中心腸胃病學家Roshini Rajapaksa提出6個賽前盡量避免的事，讓你順利、快樂地跑完全程。

1、不要喝咖啡：運動前喝咖啡可以降低疼痛，補充肌肉能量，保留肌力和促進血液循環，不過腸胃比較敏感的人要注意，Roshini Rajapaksa提醒，咖啡會刺激腸胃收縮，因此，她建議在新鮮的檸檬汁中加1至2匙椰子油和一茶匙蜂蜜，或是在熱水裡加入一些磨碎的生薑代替咖啡，同樣也能達到相似的效果。

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2、不吃太多早餐：早餐來不及吃，怕吃了會腸胃不舒服，種種原因讓你不吃早餐？Roshini Rajapaksa表示，雖然食物進入胃之後確實會刺腸胃收縮，但是空腹運動的效果並不顯著，容易出現疲勞、冒冷汗、手抖的情形，嚴重影響到運動時的表現，同時，身體的燃脂力也會下降，空腹運動等於做白工，建議可以吃點蘋果、全麥吐司當早餐。

3、不要等著上廁所：很多人會習慣坐在馬桶上，直到身體順利排便，但是Roshini Rajapaksa警告，這個動作其實對身體會造成傷害，她解釋，出現這種行為代表，你無法自然和輕鬆地排便，而是在緊張的情緒下逼迫身體，不知不覺對靜脈施加壓力，而這就是引發痔瘡的原因之一，相反地，放鬆地吃頓早餐，喝點咖啡，稍稍走動，讓腸道有效蠕動，反而能順利上廁所，也不會造成傷害。

4、不吃多纖維食物：平常吃多纖維蔬果可以防止便秘，養成身體順利排便的習慣，但是如果你每天纖維攝取量低於21克至38克之間，短時間大量進食高纖維蔬果反而會引起腸胃不適，所以維持脂肪、纖維量低，補足水分，不要在此時嘗試新食物，就能避免運動時，想上廁所的問題。

5、不要擔心沒上廁所：便秘有可能是因為壓力和焦慮引起，Roshini Rajapaksa警告，擔心有沒有上廁所容易造成反效果，反而不容易順暢排便，她建議，專注在運動上，深呼吸，就能順利完成運動，越是擔心，身體越會不舒服。

6、不要做太多熱身運動：熱身可以活絡身體，減少運動受傷的機率，但是Roshini Rajapaksa提醒，熱身過多，腸胃越容易被刺激，她建議可以改做一些伸展活動，以緩慢的方式開啟身體的活力。

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