翻來覆去就是睡不著？試試看以下方法或許比安眠藥還有健康有效！（圖擷取自lovelypepa instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕躺在床上翻來覆去，不管怎樣就是睡不好，導致隔天一早精神超差，每天都帶著一對熊貓眼上班嗎？這種情況真的很糟糕，會讓你每天過得渾渾噩噩，導致做事效率差，好心情也會跟著下降。想改善失眠你可以試試從以下20件事做起！

1、維持起床時間：週末難免想賴床，讓自己多睡一點補足精神，但這麼做只會讓你越睡越累，晚上也不容易入眠，惡性循環下，每一天早上自然會覺得昏昏沉沉，最好的方法就是休假也要保持同一時間起床，培養身體固定睡眠時間，晚上自然能睡得安穩。

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2、吃誘發睡眠的食品：雖然睡前吃東西不好，但是小吃一點希臘式優格加蜂蜜可以助你一夜好眠，蜂蜜和奶製品都可以安定神經，有助眠的效果。只要聰明選擇，吃宵夜不見得不好喔。

3、伸展一下身體：睡前大大的伸個懶腰，舒緩四肢能減緩身體僵硬和其它不適感，還可以放鬆心情，讓情緒穩定下來，準備進入睡眠狀態。

4、不要午睡：即使睡眠品質不好讓你白天精神不濟，你想利用中午休息時間補眠嗎？最好不要這麼做！這樣只會越睡越累，並無法獲得足夠的休息時間，這時候你應該去散散步，讓自己吸呼新鮮空氣恢復活力，保持精神到晚上睡覺。

5、睡前讀書：每天晚上養成習慣預留幾分鐘的時間讀點書吧！透過喜歡的書籍可以幫你穩住思緒，讓大腦不再混亂，也能算是一種入眠儀式，幫你結束繁忙的一天。

6、睡前少接觸電子產品：工作一堆事要忙，在家仍是不停用電腦，讓精神處於緊繃的狀態？這也沒關係，如果你真的很需要回家用電腦處理資料，只要記得在上床前20到30分鐘停止接觸電子產品就能降低藍光干擾睡眠。

7、洗熱水澡：泡熱水澡或淋浴可以進一步放鬆肌肉，如果你感冒或是過敏很嚴重，利用熱水的蒸氣可以改善呼吸，降低睡眠不安穩性。

8、減少室內光線：燈光有礙身體進入深層睡眠，在睡覺前關上電視、電腦，還要記得關上窗簾以免清晨的陽光打斷睡眠，這些都能預防光線的干擾。

9、喝花茶：薰衣草、玉蘭花、百合和洋甘菊花茶都有舒緩壓力、安定神經、改善睡眠和降血壓的功效，也都是抗壓和誘導睡眠的好幫手。

10、改變枕頭：仰臥和側臥都是最常見的睡眠姿勢，睡眠中翻身有助血液循環，釋放脊椎壓力，但不當的枕頭高度會導致姿勢難以變化，引發痠痛。因此，如果你發現枕頭讓你翻身困難，你就必須要更換，最好軟硬適中，以免頭部失去支撐或是導致頭部緊繃。

11、不要喝酒：許多人工作壓力大會用喝酒助眠，讓身體進入放鬆的狀態，藉此提高睡眠品質，其實不然，睡前喝酒只會加重肝臟負擔，需要更多時間消耗酒精，酒精濃度越高，代謝時間越長，還會因此打斷睡眠，中途清醒的次數反而變多。另外，酒精雖然會放鬆肌肉，但是會加重打呼的情況，睡眠品質當然也會跟著下滑。

12、保持活力：運動是最能保持活力的好方法，對身體健康也有很大的幫助，除此之外，不管是外出走動或是和朋友交談，這些都能避免早上昏昏欲睡，不要在不對的時間上床睡覺，打亂睡眠時鐘。

13、晚餐飲食：若晚餐吃得太油膩會導致消化系統加長運作時間，讓你無法安穩入眠，有兩個解決方案，提早吃飯或是吃清淡食物就能改善。

14、解除壓力：壓力太大容易讓人徹夜難眠，睡前盡量清除頭腦思緒，如果無法冷靜，可以多吃高維他命C的食物或是補充維他命C錠保持冷靜。

15、不要在錯誤的時間喝咖啡：早上來一杯咖啡可以保持頭腦清醒，當下午茶就不適合，下午正是切換身體狀態的時間，如果想提振精神，散步、喝水都是你最好的選擇。

16、做瑜珈；伸展可以舒緩身體不適，瑜珈則是可以幫助腦袋放鬆，在這提供一個助眠的「嬰兒式瑜珈」，首先要跪在地板，身體必須坐在腳跟上，整個軀幹往前下彎，這麼做可以幫助神經和大腦都安定下來，身體會漸漸自動關機。

17、適合的溫度：一般來說，最容易入眠的溫度在20到23度之間，但每個人情況不同，可以依照自己最舒服的溫度調整，就能改善睡眠品質。

18、香氛：薰衣草和茶樹精油是最能舒緩、放鬆身心的氣味，在室內點上香氛蠟燭或是將精油滴幾滴在床單上都能助眠。

19、使用適合的床墊：如果起床常常腰痠背痛，表示這個床墊不適合你，在無行中也會干擾睡眠品質，你應該試著找出身體習慣的床墊。

20、在睡前讓自己放空：睡前抽出時間讓自己放空一下，幫助身體和心靈預習睡眠狀態，等到真正上床就能很快的進入夢鄉囉。

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