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進入照顧別人也要照顧自己！ 9動作遠離照顧傷害
國泰醫院物理治療師簡文仁示範「照顧不痛操」，動作一、「伸卡好球」，雙臂抬高至頸前，雙手中指在中央相觸，頭部前後伸縮，可舒緩肩頸部。（記者陳炳宏攝）
〔記者陳炳宏／台北報導〕中華民國家庭照顧者關懷總會（家總）今天公布「家庭照顧者照顧傷害大調查」，結果六成照顧者表示有照顧痠痛或傷害，僅四成三照顧者會使用護具，顯示自我保護觀念不足，物理治療師簡文仁也透過9個棒球動作，設計出棒球主題的「照顧不痛操」，呼籲照顧者預防「照顧傷害」、遠離「照顧痠痛」。
肩膀運動，「三振出局」，雙臂舉成山字型，兩手臂內轉再外轉。（記者陳炳宏攝）
家總秘書長陳景寧表示，透過調查希望可以瞭解照顧者本身在照顧過程是否會因為姿勢不對，或是因為沒有任何防護措施而造成傷害，結果顯示六成照顧者有包括疼痛、僵硬、刺麻等照顧痠痛問題，其中最疼痛的部位包括肩膀、下背與腰部、及上背部，其中僅4成3會使用包括護腕、護腰、與護膝，而照顧使用輔具也僅5成2。
手肘運動「魔幻投手」，手肘自由向內外繞轉。（記者陳炳宏攝）
陳景寧指出，對於行動不便的家人，即使要協助下床，也要透過床墊施力，把人滾到床邊，扶住頸部再施力，比較不會傷到自己腰部，另外家總也提供0800-507-272關懷專線（台語諧音:有你，真好真好），除提供喘息服務外，也提供新手照顧者到宅照顧技巧教學。
手腕運動，「滑球轉指」，手腕、五指輪流繞轉。（記者陳炳宏攝）
家總理事長陳正芬表示，調查中也顯示，8成2受訪者是「白天上班、晚上看護」，呼籲照顧者「愛家人、也要愛自己」。
大腿、臀運動「金雞獨立」，雙手揮棒，一腳提起，向前、向側伸出。（記者陳炳宏攝）
有鑑於此，中華安全行動照護協會物理治療師簡文仁與「守護者聯盟」合庫棒球隊以棒球為主題，設計出有趣好記「照顧不痛操」9個動作，簡文仁說，整套操包括4個打擊動作、4個投手動作、和一個野手動作，含括頸部、肩膀、上臂、手肘、手腕與下背、大腿、膝蓋、腳踝，照顧者照顧前可先依此暖身，避免「照顧傷害」，對於照顧痠痛也能達到一定舒緩效果。
膝蓋運動，「犧牲短打」，站打擊區，雙手揮棒，雙膝微彎，左右晃動。（記者陳炳宏攝）
踝足運動，「專注選球」，雙手持棒，收體微蹲，一腳腳尖點地，轉動腳踝繞圈。（記者陳炳宏攝）
下臀與腰運動，「全壘打」，雙手揮大棒，全身大轉動。（記者陳炳宏攝）
上背運動「高飛接殺」，雙手輪流伸直高舉，分別往後仰身。（記者陳炳宏攝）
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