常失眠? 八大訣竅改善睡眠品質
2014/07/22 11:02
〔即時新聞/綜合報導〕若要享受優質睡眠,大腦需要適度放鬆,現代人常失眠,自然影響隔日工作效率。《Business insider》引述美國約翰霍普斯金醫學院(John Hopkins University School of Medicine )研究提出8大訣竅,改善睡眠品質。
一,減少晚上光源
在房間中避免使用鬧鐘及電燈,擾人入睡。此外,也不要在房間看電視機或開日光燈,若需要照明請用桌燈。
二,早上有充足的光源
請確保有足夠的自然光照射入屋,讓陽光調整生理時鐘。
三,放下電子儀器
電腦、手機的訊息燈及來電鈴聲都會擾亂人的睡眠,睡前最好別放它們在枕邊,離的越遠越好。
四,維持具規律的生活
每天早上起床的時間應固定,如果真的睡不飽,可補眠30分鐘以內。另外,下午3時後盡量不要小睡。
五,令自己感舒適
上床前洗澡會令人更清爽,有助睡眠;睡前也不妨睡衣,提醒身體該休息了。睡前祈禱、冥想、瑜珈都有助放鬆心情。
六,讓睡房變安全
千萬不要把「攻擊性武器」放在房間中。如果能裝設一套保全及防火系統,安全的環境讓人更好入睡。
七,房間維持舒適低溫
營造良好的睡眠環境是優良睡眠品質的必要條件。
八,減少過敏原
定期打掃房間,清潔房間中的毛製產及地毯,皆有助呼吸暢通,睡得更安穩。