▲每天補充足夠的水分相當重要。（照片提供／蘇立雯）

文／蘇立雯

30歲的陳小姐，飽受便秘困擾多年，嚴重時，更曾長達一週沒排便，只能每天倚靠軟便藥度日，然而隨著藥量越吃越重，效果卻越來越差，直到後來嘗試用中醫調理，一個月後不但排便情況改善，身體代謝也因此提升，整個人跟著變得輕盈許多！

便秘是現代文明病，研究發現便秘人口佔了全世界1/5，其中女性發生比例又遠高於男性。

請繼續往下閱讀...

◎中醫將便秘分為陽虛和陰虛兩大類：

●陽虛型便秘：

以老人家或習慣生冷飲食的年輕女性為多，常伴胃脹腹脹、大便無力感、怕冷、疲勞等症狀。陽氣如同體內的天然動力，一旦虛損，腸道缺乏足夠動力，自然無力形成糞便，也無力往下推動排出體外。

●陰虛型便秘：

常見發生在壓力大、常熬夜的上班族，或部分更年期前後婦女身上，可能伴隨口乾舌燥、口苦口臭、羊屎便或滿臉痘痘等症狀，這類患者體內水分不足，腸道就容易燒乾，大便自然乾硬難出。

中醫除了針對不同證型補陽或補陰，也建議體質不同的患者，應選擇合適自己的飲食及生活習慣，如陽虛型病人宜避免生冷食物，料理上可加蔥薑蒜等辛香料暖暖腸胃，並用溫水泡腳促進循環增加腸蠕動；陰虛型病人則應多吃蔬果、多喝水，避免燒烤炸辣等溫燥食物，同時適度運動調適壓力，保持心情愉快。

此外，建議每天早上固定一杯溫開水或蜂蜜水，幫助腸胃蠕動，平時養成定時排便的習慣、補充足夠的水分（一般建議1kg攝取30CC水，因此成年人每日正常飲水量約1800-2400CC），並攝取適量如芝麻、杏仁或堅果等良好油脂。

便秘傷身 也傷「面子」

便秘看似事小，實則對身體危害很大，糞便停留腸道時間過長，容易導致細菌增加，並產生氨等有毒物質影響健康，同時也妨礙皮膚細胞代謝，影響面子問題。

想要養成內外兼具的好體質，就從每天排便開始！

（作者為林口悅兒親子中醫診所中醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法