賴信甫指出，缺乏褪黑激素會導致失眠，而褪黑激素的原料為主要由腸胃分泌的血清素，所以腸胃功能不佳會影響睡眠品質；情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。許多人飽受睡眠障礙困擾；對此，中醫師賴信甫在臉書粉專「賴信甫中醫師．幸福減重室」發文表示，研究發現人體有90％的血清素都是由腸胃所分泌，而血清素是褪黑激素的主要原料，一旦褪黑激素不足，就會影響睡眠。

胃不和 則臥不安

賴信甫指出，腸胃問題是現代人的通病，每個人或多或少有過脹氣、胃酸逆流、腹瀉或便秘的經驗，如果認為過幾天就會好了，或是靠吃藥暫時緩解症狀的話，長期下來忽視腸胃問題的結果，就會造成睡眠上的困擾，印證了千年前的黃帝內經：「胃不和，則臥不安。」腸胃功能不和諧的話，則臥床入睡不能安穩。

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90％血清素由腸胃所分泌 不足則影響睡眠

賴信甫表示，人體內的血清素（Serotonin）濃度如果低下，就會容易生氣、焦慮、憂鬱、悲傷，許多抗憂鬱的藥物就是幫助提高體內的血清素，而帶給人快樂、幸福的感覺，因此血清素又稱「快樂素」。血清素也是褪黑激素（Melatonin）的主要原料，褪黑激素是幫助我們入睡的重要荷爾蒙，一旦血清素濃度不足，褪黑激素自然也會不夠，就會造成晚上睡覺翻來覆去、徹夜難眠。

他也表示，研究發現血清素只有10％是由大腦分泌，人體中有90%的血清素都是從腸胃細胞生成的，因此，如果能維持腸道的健康，就能掌握快樂、好眠的秘訣！

飲食3招 養胃安神

1、吃飯可以快，但是要多咀嚼，每口咀嚼至少15下，咬碎食物、讓食物在口腔充分與唾液混合後，就能提高腸胃消化吸收的效率，減少脹氣的情形。

2️、吃飯時盡量避免喝太多湯或飲料，過多的湯湯水水會稀釋腸胃中的消化液，導致消化效率降低。此外，邊喝湯邊吃飯也會減少咀嚼的次數，建議吃完飯後再喝湯，容易脹氣打嗝的人，也要少吃燴飯或是湯麵。

3️、飲食除了要補充蔬菜纖維，還多喝水幫助排便，更要攝取足夠的蛋白質，因為製造血清素的重要原料「色胺酸」，人體無法自行製造，只能透過飲食補充取得。

建議補充紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚，賴信甫分享，自己也常常會將富含色胺酸的豆類和魚乾加入白米中，一起放入電鍋中烹煮，等電鍋跳了，就是一道美味的「日式雜炊飯」！

三個穴道 促進消化

●足三里
位置：小腿外側，膝蓋下4根手指，中間粗粗的脛骨往外1根食指。
功效：調理腸胃各種問題，是中醫穴位中消化系統疾病的首選！

●中脘
位置：肚臍正上方4根手指，按壓有痠痛感，可以用拇指在穴位上順時針按揉。
功效：幫助緩解吃太飽脹氣、胃酸逆流。

●土水穴
位置：掌心朝上，大拇指的掌骨中點
功效：對於長年的腸胃疾病，能幫助減緩症狀。

賴信甫表示，平常養成飲食3招的好習慣，配合按摩中醫3穴，就能預防腸胃的問題。但如果已經有嚴重的腸胃問題、睡眠障礙，建議還是要找信任的中醫師，把脈診斷後，開立適合您的中藥處方來治療，千萬別心存僥倖，覺得會自己好，而讓小病變成大病。

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