醫師指出，若在短時間減重成功，可能減到的不只是脂肪，還有肌肉。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一個月瘦10公斤人人誇，但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，若在短時間減重成功，可能減到的不只是脂肪，還有肌肉，據研究，不當的減重方式有可能減掉30%-40%的肌肉，損失的可能比你想像中的還多。

蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享，絕大多數的醫療機構及學術單位（如美國心臟醫學會、美國CDC疾病管制暨預防中心）都會建議「減重速度以每週1磅到2磅（約0.5-1公斤）」為原則，換算起來也就是一個月2-4公斤，減重期間建議的熱量攝取則是每天減少500大卡左右，因為1公斤脂肪所蘊含的熱量約有7700大卡，所以每天少吃500大卡，一個月大約減少15000大卡的攝取，就是2公斤脂肪的熱量。

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蔡明劼說明，一個月減10公斤，如果減去的是純脂肪，那理論上應該減去7700x10=77000大卡的熱量，分散在30天之內，等於每天少吃2500大卡，但一般人很難做到「每天少吃2500大卡」所以合理解釋是「減掉的那些不是純脂肪」。

蔡明劼以極端飲食法（一天少吃1000大卡）為例，一個月共少吃3萬大卡，差不多就是4公斤脂肪的熱量。雖然一個月減掉了10公斤體重，但是這10公斤是4公斤脂肪、2公斤的肝醣+水分、以及4公斤的肌肉。

蔡明劼警告，要追求快速減重，也不要在快速減重之後還沾沾自喜，因為損失的可能比你想像中的還要多很多。

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