使用電腦的桌椅高度應能讓大腿能平放、不會貼到桌面下，椅背能支撐脊椎，操作鍵盤時手肘呈90度。（民生醫院提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕現代人除了工作、學習坐在電腦前，更長時間使常使用3C電子產品，高雄市立民生醫院近日有軟體測試工程師求診，因肩頸痠痛、眼睛酸澀，經復健、吃藥好轉後不久仍會復發，對此，家庭醫學科醫師陳建州表示，要遠離不當使用電腦引起的肌肉骨骼傷害，正確姿勢才是根本的解決之道。

醫師陳建州指出，一般人使用電腦，常忽略擺設電腦的桌子、螢幕架、文件夾和坐椅，因操作電腦引　起的肌肉骨骼問題，常常來自於不良的坐姿、手部不當的位置與錯誤的施力、重複性的動作、局部的壓力，以及過長的使用時間導致。

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遠離痠痛和肌肉骨骼傷害，首先是選擇適當的工作或電腦桌，桌椅高度最好能夠調整，讓大腿能平放不會貼到桌面下，椅子的深度可以容納臀部與大腿，坐好時大腿能大致與地面平行，兩腳可以輕鬆地平放著地或有腳踏凳讓雙腳不至於懸空，靠背要能夠符合腰椎的弧度，讓脊椎得到支撐，減少背部的疲勞。

螢幕要擺在正前方不須轉頭就看得到的位置，距離不短於一個手臂長。高度落於眼睛平視往下大約10到15度，並注意燈光或窗戶的光源，不要造成螢幕反光。若需經常看著文件輸入資料，可在螢幕旁同高度位置放文件夾，減少視線來回移動造成的眼睛疲勞。

操作滑鼠時手腕不會向上翹，亦可換非慣用手輪替操作。（民生醫院提供）

鍵盤的最佳位置是放在身體正前方，而手放在鍵盤時，手腕不背屈（不向上翹）、手臂自然下垂，手肘大約成90度，敲擊鍵盤的力道宜適中，不宜過度用力。滑鼠的位置與鍵盤同高，並盡量靠近身體，角度同鍵盤，並可考慮偶而換至非慣用手，可減少重複動作所造成肌肉肌腱累積性的疲勞。若是使用筆記型電腦，姿勢與上述同，若需長時間操作，最好可以使用外接螢幕、鍵盤和滑鼠。

陳建州建議，每15分鐘就應讓眼睛離開螢幕，看向遠方1-2分鐘，但不可換滑手機。每30-60分鐘應起身休息5至10分鐘，伸展筋骨。

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