最好的排便時機就是便意來襲時，不應忽略身體發出的訊息；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕便意來襲時，常常會選擇忍住嗎？這樣做可能非常傷身！據外媒《The conversation》報導指出，習慣性抑制排便的衝動、增加食物在腸道的時間，會增加罹患大腸癌、大腸憩室、痔瘡、肛裂、直腸脫垂的風險。專家強調，最好的排便時機就是便意來襲時。

英國紐卡索大學（Newcastle University）榮譽教授、胃腸病學家維西（Martin Veysey）表示，嬰兒通常想上廁所時，就會直接上，但隨著年紀增長，會逐漸學習如何忍耐便意。學會控制自己的腸道，是發育中的重要事項。

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當不適合上廁所的時候，人們會選擇暫時忽略這股便意，有時能讓便意暫時消失。但若習慣性忽視便意，可能會導致以下症狀：便秘、腹痛、不可預測的排便習慣、腹脹，也可能會讓食物通過腸道的時間變長。

食物通過腸道的時間變長，會導致生活品質下降，維西強調，食物在腸道停留時間越長，就越容易發酵、被分解，可能會導致脹氣。較長的腸道停留時間也與某些胃腸道疾病有關，包含：大腸癌、大腸憩室、痔瘡、膽結石、大腸瘜肉。

那要如何知道食物停留在自己體內的時間有沒有過長呢？維西表示，突然且非常緊迫的便意、腹瀉、便秘，這些症狀都可能食物在體內時間過久的徵兆。但也有一個簡單的測量方法，只需吃一些新鮮玉米粒，然後在排便時注意，什麼時候能看到玉米粒，一般來說應在約8-24小時內出現。

維西提醒，可以透過增加飲食中纖維及液體、規律運動，來改善排便習慣，但最重要的是，當便意來襲時，應順從身體的本能。

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