甜甜圈雖美味，但要小心其熱量與含糖量。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕週末吃一個甜甜圈，糖霜在舌尖化開的滋味讓人欲罷不能，但甜甜圈的熱量也不容小覷。營養師高敏敏指出，吃一個草莓果粒甜甜圈，就有432大卡，要騎單車108分鐘才能消耗，建議選擇熱量較低的波堤甜甜圈，並與多人分食、搭配無糖飲料，才能享美味又不發胖。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，精製糖是甜甜圈的陷阱之一，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％，最好是降為5%。以每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低至100大卡，約是25-50g糖量。

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波堤甜甜圈是以8顆小球組成的甜甜圈，高敏敏指出，雖然波堤系列相對熱量較低，但一個波堤甜甜圈碳水化合物含量也有23g-32g之多。若嘴饞想吃甜甜圈，建議買一個與家人朋友共享，不僅能減少熱量，還可增進感情。

除此之外，還能搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖飲料；也建議在下午時段吃完，吃完後起身多活動，以促進消化。

高敏敏提醒，享用美味的同時，也要計算自己的整日攝取，避免「甜到心裡，堆在肚裡」，在滿足口腹之慾之餘，當心腹部也多了一層脂肪。最好要學會適量不過量、看懂熱量標示。

吃甜甜圈要騎多久單車消耗

●草莓果粒甜甜圈432.7大卡，需要騎單車108分鐘

●榛果焦糖脆脆甜甜圈423大卡，需要騎單車106分鐘

●草莓甜甜圈366大卡，需要騎單車92分鐘

●巧克力甜甜圈363大卡，需要騎單車91分鐘

●肉桂糖甜甜圈351.6大卡，需要騎單車88分鐘

●花生糖霜甜甜圈335大卡，需要騎單車84分鐘

●抹茶甜甜圈274大卡，需要騎單車69分鐘

●海鹽焦糖甜甜圈263大卡，需要騎單車66分鐘

●原味糖霜甜甜圈244大卡，需要騎單車61分鐘

●草莓波提240大卡，需要騎單車60分鐘

●巧克力波提238大卡，需要騎單車60分鐘

●蜜糖波提214大卡，需要騎單車54分鐘

雖然波堤系列相對熱量較低，但一個波堤甜甜圈碳水化合物含量也有23g-32g之多。（圖取自Unsplash）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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