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健康網》好好坐月子卻還是漏尿？ 泌尿醫：可透過訓練改善
醫師表示，懷孕對骨盆底肌肉的支撐力是一種傷害，容易造成骨盆底肌肉鬆弛。。（圖片來源：shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕產後尿失禁是媽媽們很常遇到的困擾，醫師施冠偉在臉書粉專「鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師」表示，包括尿道鬆弛與膀胱不穩定，生產、停經、老化、神經病變、長期腹壓增加都是形成尿失禁的原因，可以透過訓練骨盆腔底肌肉及膀胱，或減少腹壓來改善。
形成尿失禁的危險因子
生產：懷孕對骨盆底肌肉的支撐力是一種傷害，容易造成骨盆底肌肉鬆弛。
停經與老化：造成尿道的肌肉失去彈性和閉鎖的功能。
神經病變：糖尿病、中風、脊隨受傷、帕金森氏症、與骨盆腔相關手術，都會影響到會陰神經，造成尿失禁。
長期腹壓增加：例如慢性咳嗽、便秘、肥胖、攝護腺肥大需用力解尿等。
如何減少尿失禁發生
訓練骨盆底肌肉：嘗試「凱格爾運動」，訓練方式分為站立、平躺、坐姿，若姿勢不穩定，應詢問醫師，使用機器輔助。施冠偉表示，坐月子時補過頭的肥胖及平躺，都會惡化尿失禁情況。
膀胱訓練：利用大腦重新建立對膀胱的控制。可以製作排尿日誌，了解每次解尿的間隔時間，再慢慢延長間隔時間。
減少腹壓：例如減肥、戒菸減少咳嗽、多吃蔬果解決便祕、少吃利尿的飲食等。
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