溫差過大易誘發過敏症狀，建議戴口罩維持口鼻溫暖，才能降低誘發過敏機率；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕最近正值春夏交替，許多孩子都出現過敏症狀，營養師余朱青指出，台灣每3名小孩就有1人是過敏兒，對過敏兒來說，居家環境、天氣變化都可能危機四伏。若想預防過敏，可在生活中培養充足睡眠、維持腸道好菌、飲食攝取適當營養素、做好居家清潔、居家清潔等5個好習慣。

5好習慣防過敏

余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示，過敏的形成是先天體質加上後天環境共同影響，建議這5個習慣一定要養成。

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●充足的睡眠

充足的睡眠可以活化孩子的免疫細胞、維持生理機能正常，免疫力自然也會好。

●維持腸道有好菌

從日常飲食養好菌，有助於減少過敏不適，優格、優酪乳、乳酪、泡菜、味噌等發酵食物，或益生菌都能補充好菌。

●飲食中攝取Omega-3及槲皮素

鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚類富含Omega-3不飽和脂肪酸，可抑制過敏發炎反應；槲皮素也具有很好的抗發炎能力，增加飲食中槲皮素的攝取，攝取洋蔥、帶皮蘋果、柑橘類水果等食物，能減緩過敏症狀。

●確實做好居家清潔

台灣環境潮濕高溫，90%過敏族都是塵蟎造成，活的塵蟎及其排泄物、塵蟎屍體都是過敏原。台灣的濕度及溫度都很適合塵蟎生長，所以要常清洗床單，或選擇移除地毯及厚窗簾布。

●維持口鼻溫暖抗過敏

平時應做足保暖工作，特別是早上起床、溫差過大時，最容易誘發過敏症狀，建議以戴口罩或穿外套等方式維持口鼻溫暖，才能降低誘發過敏機率。

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