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進入健康網》鎂不夠與ADHD有關 醫：從原型食物、保健品補充
醫師表示，有不少研究指出鎂不足和ADHD有關，並指出，缺鎂可以從原型食物與保健品來補充；圖為示意圖。（圖取自photo-ac）
〔健康頻道／綜合報導〕鎂是人體所需的礦物質，參與身體數百種的生化代謝，像是神經傳導的運作、血糖的調控、骨骼發育、DNA合成和能量代謝等。醫師指出，因為鎂在神經傳導扮演重要的角色，像是參與血清素和多巴胺的調控，因次有不少研究指出鎂不足與注意力不足過動症（ADHD）有關。
瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文在臉書「歐瀚文醫師 功能醫學」表示，一項前瞻性世代研究指出，ADHD青少年的飲食中若有攝取足夠鎂，可顯著改善注意力、攻擊行為。2016年一篇研究指出，受試的ADHD患者約72%有缺鎂的問題，若藥物治療輔以鎂的補充，8週後與單純服用藥物的組別相比，有額外補充鎂的組別在過動、衝動、對立行為或注意力不集中等行為皆有顯著改善。
歐瀚文指出，飲食上的原則就是盡量選擇原型食物，像是深綠色蔬菜、紫菜、水果、全穀類、堅果類等食物的鎂含量是比較豐富的，但有時也要考慮腸胃道消化吸收的能力，以ADHD族群來說，腸胃道不好，便秘、脹氣等狀況都是相當常見的。因此通常在治療階段，他通常也會建議腸胃道的問題應該要優先處理，再給予營養素的補充效益會比較好。
歐瀚文說，若檢測發現已有缺鎂的問題，可以則透過保健品補充鎂，較能盡快提升體內鎂濃度，同時也會透過營養師協助個案調整飲食習慣。而市售保健食品添加鎂的劑型主要可依分為以下幾種：
●甘胺酸鎂（magnesium bisglycinate）
●氧化鎂（magnesium oxide）
●檸檬酸鎂（magnesium citrate）
●葡萄糖酸鎂（magnesium gluconate）
歐瀚文表示，這些鎂的劑型中，氧化鎂是比較不建議，因為吸收率較低，若補充的劑量較高可能會有清瀉的作用，而其他劑型皆適合做為鎂的補充。
歐瀚文說，依照他的經驗，使用胺基酸螯合型式的鎂劑型效益會比較好，例如甘胺酸鎂。在國外則有專利的羥丁胺酸鎂保健品，宣稱能有效提高大腦鎂含量，幫助提升記憶力。
歐瀚文強調，ADHD背後的成因相當複雜，每個個案所需求的營養都不盡相同。若想要幫小孩進行營養素補充，建議可以先經過完整的檢測評估後，再依據小孩的需求給予合適的營養素會比較恰當。
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