國健署提醒，每天若能減少攝取300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，每週可減重約0.5公斤，運動除了能減重更能預防復胖；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病，根據107年癌症登記資料顯示，有24.3%肝癌是與脂肪性肝炎有關。一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響，造成罹癌風險的增加。國健署對此呼籲透過四大訣竅來進行減重，擺脫脂肪肝。

改善脂肪肝從飲食　運動做起

國健署表示，常見造成脂肪肝的原因，包括肥胖、高血壓、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等，而上述因素可歸納為生活型態與慢性病控制。由於脂肪肝沒有症狀，讓人難以察覺，國人生活型態改變，例如喜好含糖飲料、高脂肪食物，以及久坐缺乏運動等，導致體重增加甚至產生脂肪肝等健康問題。另外，加強慢性病病人服藥的遵從性，也可避免脂肪肝的產生。

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國外研究指出，身體質量指數（BMI）數值越高，罹患脂肪肝的機率也越高。估計全球約4分之1人口有脂肪肝，在亞洲地區約27.4%的人罹患脂肪肝，推估至2030年，美國罹患脂肪性肝炎者發生率將上升63%，導致肝硬化發生率將增加168%及肝臟相關死亡人數增加178%，估計導致肝臟相關的死亡約80萬例。

由於肥胖是罹患脂肪肝重要因素之一，為保障肝臟健康，國健署建議，民眾應從源頭做起，透過養成健康生活型態，做好體重控制減少肥胖且目前脂肪肝沒有有效的治療藥物，研究顯示，最有效的治療方法是養成規律的生活型態或減輕體重，民眾可透過以下4大訣竅來進行減重：

●認識自己的BMI：BMI計算公式【體重（公斤）／身高（申方公尺）】，個人可依BMI來計算每日熱量攝取量。

●聰明吃：多吃蔬菜、全榖雜糧、多喝白開水，減少含糖飲料，養成均衡飲食習慣。

●快樂動：體重過重或肥胖者每天若能減少攝取300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，每週可減重約0.5公斤，運動除了能減重更能預防復胖，每週至少150分鐘中度強度規律運動。

●天天量體重：隨時監控自己的體重變化。

國健署提醒，若民眾發現自己罹患脂肪肝炎，千萬不要相信偏方，請接受正規的治療，建議要定期追蹤肝指數及腹部超音波，避免肝硬化及肝癌的危險。

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