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健康網》減重難成功？ 營養師：試看看這「9大方法」
營養師建議，想減重多色蔬菜盡量吃，熱量低又可增加飽足感，膳食纖維也能幫助腸道蠕動。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾都正往成功減肥的目標中努力，但如果方法用不對，可能無法順利達到功效。營養師對此分享「減重9大方法」，提供給民眾參考。
營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享減重的9種方法如下：
蔬菜吃到飽
多色蔬菜盡量吃，熱量低又可增加飽足感，膳食纖維也能幫助腸道蠕動。
調整吃飯順序
蔬菜、優質蛋白質最先吃，湯類和澱粉放後面。
每餐吃７分飽
7分飽剛剛好，不過飽負擔小。
增加蛋白質攝取
蛋白質具有飽足感，且減重期最怕肌肉流失。
減少精緻澱粉與甜點、零食
容易造成血糖波動幅度大，飽足感來的快去得也快。
減少加工食品
加工品常有隱藏熱量，減少頻率可以有助減重。
吃足熱量與營養素
節食會越來越難受，也非常容易復胖。
避免假蔬菜
南瓜、芋頭、蓮藕等澱粉類的食物，常被誤認成蔬菜。
盡量避免飲酒
酒精會影響營養素吸收，且熱量相對高。
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