營養師表示，想遠離子宮頸癌，飲食上建議多攝取全穀類食物，以及蔬菜水果等，來降低發生率。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕子宮頸癌為我國婦女癌症發生率第9位、死亡率第8位，營養師表示，要預防子宮頸癌，每3年至少做1次抹片檢查，飲食上要避免高升糖負荷、高脂飲食，以及維持理想體重、良好睡眠品質，才能有效降低發生率。

營養師廖余姍在臉書粉專「減重營養師Sabrina的美胃人生」發文指出，子宮頸癌是慢性漸進，有時在人類乳突病毒（HPV病毒）感染後10至20年的時間才進展為子宮頸癌，所以任何有性生活經驗或停經者，仍須定期抹片檢查。

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此外，廖余姍進一步說，子宮頸癌患者常常是沒有症狀的。通常要到變成侵犯性的子宮頸癌時症狀才會顯示出來。大部份最常見的症狀是性交後出血，陰道不正常的出血，以及惡臭的陰道分泌物。因此，為防治子宮頸癌的發生，她也分享3招撇步，幫助女性朋友降低發生率。

定期檢查

子宮頸抹片檢查+人類乳突病毒檢查，搭配評估子宮頸病變風險。此外，根據國健署資料顯示，從未做過抹片篩檢者，罹患子宮頸侵襲癌的風險，是3年內曾做過抹片篩檢者的3.7倍。

飲食選擇

想遠離子宮頸癌的發生，飲食上要避免高升糖負荷、高脂飲食、限制紅肉攝取，尤其是高脂肉及其加工品、以及高鹽、鹽漬食物等，建議多攝取全穀類食物，如糙米、藜麥、燕麥、飲食中含大量豐富色彩的蔬菜水果，建議女性每天吃7份蔬果、補充發酵食物增加消化道益生菌（納豆、無糖希臘優格、補充益生菌等）。

維持理想體重及良好睡眠品質

體脂肪會增加血液中的胰島素及荷爾蒙，而誘發癌症細胞成長及脂肪細胞釋放的激素，會刺激某些癌症的發展。且研究發現，增加活動量及避免體重過重是對子宮頸癌確實有益處。另外，睡眠真的是身體修復非常重要的過程，與身體保護力有很大的關聯。還要記得做好壓力控管，減少身體發炎。

最後，為防治子宮頸癌的發生，國健署也補助30歲以上婦女子宮頸抹片篩檢，建議每3年至少做1次抹片檢查，符合篩檢資格的婦女，亦即民國80年以前出生（含80年當年出生）且曾有性經驗之女性，只要攜帶健保卡和身份證，至健保特約提供抹片檢查的醫療院所，即可接受篩檢服務，多多善用資源照顧好自己。

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