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健康網》女性比男性更易失眠 美CDC分享各年齡最佳睡眠時間
研究顯示，女性罹患失眠症的機率比男性多了40%，經前、懷孕及更年期婦女容易有失眠的困擾；圖為情境照。（圖取自unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕睡眠是人類養精蓄銳的方法，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，成人的建議睡眠時間為7-9小時，而受到荷爾蒙的影響，女性比男性更容易失眠，可以透過養成規律就寢及起床時間、睡前避免使用3C等方式來提升睡眠品質。
《健康熱線》說明，女性可能比男性需要更多的睡眠，不過需要多少睡眠時間並沒有具體的研究支持數字。根據2014年的一項研究回顧表明，女性罹患失眠症的機率比男性多了40%，尤其是經前及懷孕婦女，懷孕時由於荷爾蒙變化，會出現疲勞、頻尿、夜尿、不寧腿、呼吸問題，更年期也會導致潮熱和盜汗等症狀，進而影響睡眠。
另外，女性平時比男性花更多時間在做家事、照顧家人及小孩，有時也會打斷睡眠，因此需要額外的睡眠來彌補。但不論性別，成年人每天都需要7小時或更長時間的睡眠才能獲得最佳健康。
美國疾病管制與預防中心（CDC）針對不同的年齡層，提供睡眠時間的建議：
●出生到3個月大：14-17小時。
●4-11個月大：12-16小時。
●1-2歲：11-14小時。
●3-5歲：10-13小時。
●6-12歲：9-12小時。
●13-18歲：8-10小時。
●18-64歲：7-9小時。
●65歲及以上：7-8小時。
《健康熱線》指出，良好的睡眠對身心健康非常重要，以下幾個方法可以提升睡眠的品質，改善失眠：
1、養成固定的就寢和起床時間：包括週末也是。
2、營造良好的睡眠環境：理想的睡眠環境，如安靜、黑暗和舒適的房間，可以促進更好的睡眠，可以遮光窗簾和舒適的床墊都是好選擇。
3、睡前3小時不進食：吃太飽或攝取過多咖啡因都會導致睡眠品質下降，睡前最好也避免飲酒。
4、睡前2小時減少接觸藍光：3C螢幕藍光會讓身體產生錯覺，以為還是白天，打亂生理時鐘，變得難以入睡。
5、睡前做一些放鬆的事情：睡前洗熱水澡或淋浴已被證實可以幫助入睡，進入深層睡眠，閱讀、深呼吸和冥想也可以幫助放鬆。
6、運動：規律運動可以降低壓力和焦慮水平，幫助夜晚更快入睡。
7、諮詢醫師：有些藥物或治療會導致睡眠障礙，可以諮詢您的護理團隊。
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