醫師表示，牛肉含有Q10輔酶，防止血栓形成，幫助血液循懷，增進精子活動力、養卵、養子宮，減少心血管及腦神經退化性疾病風險。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生育下一代是夫妻兩人共同的事情，醫師表示，不論是自然同房懷孕，或進入試管或人工授精療程的夫妻，精卵、輸卵管及子宮品質很重要，分享5大助孕營養品和食物攝取，幫助備孕的夫妻順利懷孕。

新光醫院婦產科醫師何鎮宇在臉書專頁「小宇醫師 - Dennis 婦產職人紀事錄」發文分享5大助孕飲食：

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葉酸

葉酸是細胞合成之所需。懷孕前一到三個月可以開始補充，一般孕婦建議是每天0.4mg，難孕的準媽咪可以加倍攝取，增加懷孕及活產率。若之前有流產或是胎兒神經管發育不全的狀況，可補充到每天4mg。另外，日常飲食推薦，如多吃含有大量葉酸的蘆筍、菠菜等深色蔬菜。

Q10輔酶

Q10輔酶是一種強效抗氧化劑，可避免細胞受到自由基的傷害，防止血栓形成，幫助血液循懷，增進精子活動力、養卵、養子宮，減少心血管及腦神經退化性疾病風險。日常飲食推薦，如大豆Q10含量豐富，肉類可從牛肉、豬心攝取。

維生素D

維生素D是一種助孕荷爾蒙，對於多囊性卵巢、肥胖、預防子宮肌瘤等不孕症患者，或男性不孕者，增加試管嬰兒著床成功率，試管病人一天需要攝取到4000單位的維生素D。日常飲食推薦，如雞蛋、鮭魚、鮪魚等食物，也能每天曬太陽15至20分鐘，接受適量紫外線。

鋅

鋅是生殖器官發揮正常功能之不可或缺的元素，在細胞分裂、精卵結合都扮演重要角色，不孕症男性的精液中的鋅濃度也比正常人顯著較低，備孕男性可適當補充鋅。

維生素C

維生素C 是一種強效的抗氧化劑，有助於組織修復、防止自由基破壞細胞，以及促進膠原蛋白的合成。日常飲食推薦，如牡蠣等貝類富含鋅元素以及維生素C，但受重金屬汙染的海域與海產，需要格外注意。

何鎮宇提醒，不論是可以自然同房懷孕，或是進入試管或人工是生殖器官發揮正常功能之不可或缺的元素授精療程的夫妻，適當補充營養、避免過胖或過瘦，建議BMI維持18.5到25較佳，且要避免環境毒害、重金屬汙染、吸菸及過量飲酒、咖啡等，減少心理壓力，都有助於懷孕及順利產下健康的寶寶。

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